莫名煩惱，心情不好？可別讓「悲秋」纏上你

健康 09-24

幾場秋雨寒風過後，秋天真正來了。隨著早晚寒氣加重草木開始衰敗、枯黃，面對日漸蕭條的環境，你會經常感到莫名煩惱、情緒低落、心情不好嗎？當心哦，別讓「悲秋」纏上你。

測試一下，下面的幾個小煩惱你有嗎？

1．每當天氣不好的時候，就會悶悶不樂，情緒低沉。

2．秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

3．與異性接觸中，提不起什麼興趣，也覺得沒什麼意思。

4．你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

5．經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

測試結果：

1～2項輕度秋季抑鬱。你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3～4項一定程度的秋季抑鬱。可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，並設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑鬱瘋長。

5項接近抑鬱症。冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節里，抑鬱程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。

莫名煩惱，心情不好？可別讓「悲秋」纏上你

如何調節「悲秋情緒」

心理學家認為，「悲秋」是特定季節中人體正常的身心反應，表面上看，是蕭瑟秋風、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、鬱悶、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在於人體自我調節速度與季節變化相比總是稍微慢半拍。現代醫學研究已證實，「悲秋」與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。

1．多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑鬱症的原因，「陽光不再充沛」是第一大因素。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。

2．增加戶外活動和體育鍛煉

情感低落、思維混沌、動作遲緩、言語減少……都是身心失衡後體現出來的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。

可以堅持練習一段時間瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放鬆全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮；吸氣是自發的，而後快速呼氣。呼吸50～100次為一組，可以做2～5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。

3．心態調節，學會放棄

心理學家認為，激發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。相對來說女性更容易患抑鬱症。要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。

作者：仙仙

文章內容來源：《醫食參考》

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