兒童和青少年練瑜伽的幾個理由

文章來源：kidshealth

翻譯：Zoe

一聽到「瑜伽」這個詞，你是否就會聯想到一個人將自己的腿扭成椒鹽卷餅那樣呢？這樣想來，瑜伽似乎很複雜，更像是專門給大人練習的。其實並不是這樣！兒童和青少年也有和大人們一樣的練習瑜伽的理由：因為伸展身體、放緩呼吸以及放鬆精神的感覺很棒。當你感覺生活緊張、壓力重重的時候，瑜伽可以讓你平靜下來。

你需要——

無論任何時候，當你要開始一項新的鍛煉安排，和父母談談總是好的。上瑜伽課程是個不錯的開始，因為導師會教你怎樣做動作。找一個足夠大而且沒有什麼干擾的地方，最好沒有電視或人。穿上舒適的健身服，不要穿鞋襪。瑜伽墊很有用，因為它起到一定的緩衝作用，並防止腳部滑動。瑜伽不應該讓你感到疼痛，所以你要慢慢地、舒服地擺姿勢。盡量做，舒服就行。

為什麼選擇瑜伽減壓？

感到有壓力或緊張的時候，很多事情可以讓你放鬆下來。跟家長或朋友聊聊就是一個不錯的方法，因為他們可以幫你發現問題所在，找出解決辦法。另外，你還可以通過體育鍛煉減輕壓力。你也許知道體育鍛煉對身體有好處，但人們已經證實運動還可以令人心情更加舒暢。順理成章，瑜伽備受那些希望變得更強壯和放鬆下來的人士喜愛。瑜伽包含大量伸展動作，但它遠不止如此——瑜伽還注重呼吸和冥想，也就是冷靜思考。練習瑜伽讓你有機會學習伸展、呼吸以及思考的技巧。下次當你感到憂慮的時候，便可以通過這些技巧使自己鎮靜下來。換句話說，在事情一團糟的時候，瑜伽能夠讓你的身體保持舒展放鬆。

積極的想法

冥想是減壓瑜伽練習的第一部分。冥想就是保持鎮靜、平靜和專註。有些人稱之為「感受中心」。當你感受到自己的中心，在受壓情況下——如進行測驗或處理與朋友的分歧等——就能發揮最好狀態。試試以下冥想練習：進行一次瑜伽旅行：找一個安靜、私密的地方，比如卧室。以舒服的姿勢坐下來，閉上雙眼。想像一個讓你感到安全放鬆的地方——是摯友的後院、奶奶的房子，還是林中露營？用三到五分鐘想像自己身處這個地方。完成「瑜伽旅行」之後，你會感覺平靜多了。積極畫面：當你為一場大考或比賽臨近感到緊張時，想像它們進展得很順利，這很有用哦。舒服地坐下，閉上眼睛，想像自己已經準備好去應考，或者有信心在足球賽中踢入致勝一球。當然，想像積極畫面代替不了真正的準備工作，但它們能讓你更加自信。

深呼吸

一方面，你已經知道如何呼吸，因為你此刻就在呼吸！但學習如何在瑜伽練習中呼吸能助你在焦慮煩躁時察覺呼吸的變化。當人開始感到緊張不安時，其呼吸往往會急促起來，而且呼吸的深度不夠。一旦了解自己的呼吸變化，你可以試著用腹部呼吸。

動起來！

瑜伽有很多不同的姿勢，有些可以讓你伸展頸部、肩膀和背部，這些部位在你緊張或感到壓力時通常會綳得很緊。當你想減壓的時候，試試以下兩個瑜伽姿勢：驚訝/怒容：張開嘴巴，瞪大雙眼；然後緊緊地合上眼睛，噘起嘴唇。交替做「驚訝」和「怒容」這兩個動作。我們學習時，臉部和下顎會繃緊，這套動作能幫你放鬆這兩個部位。如果你跟同伴一起學習，還可以當遊戲玩呢！誰的鬼臉更傻呢？肩操：測驗前適當擺動肩頸能讓你的肩部舒適放鬆。如果想休息一下，讓自己頭腦清醒，你甚至可以在測驗中途做一下這個動作。

開心自在玩瑜伽

瑜伽既可以嚴肅對待，也可以趣味橫生。練習瑜伽時你可以面帶笑容，甚至放聲大笑，這也是減壓的好方式哦。你可以獨自練習瑜伽，也可以結伴練習；瑜伽可以在家、瑜伽室或公園裡進行。我們將以一句特別的梵文問候語結束——「雙手合十」。瑜伽練習結束時一般都會說這句話，意思是我體內的靈光向你體內的靈光鞠躬。雙手合十。

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