一文領悟學會瑜伽呼吸

瑜伽 09-25

現代都市空氣污染相當嚴重，霧霾橫行的時代，人們的心肺負擔也越來越重，這就是這個年代的我們需要重視呼吸法的理由。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對於整個人體生態系統的改善具有非常有效的作用。

一文領悟學會瑜伽呼吸

「

什麼是瑜伽呼吸法？

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種呼吸方法。整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明。

一文領悟學會瑜伽呼吸

目的及作用

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

分類及介紹

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。

它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。

一文領悟學會瑜伽呼吸

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

一、按部位分類

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

01｜腹式呼吸

以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

一文領悟學會瑜伽呼吸

健身功效：

腹式呼吸是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

02｜胸式呼吸

以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

一文領悟學會瑜伽呼吸

健身功效：

胸式呼吸是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

動作要領：

閉嘴，從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

03｜完全呼吸

肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

一文領悟學會瑜伽呼吸

健身功效：

使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，想像要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。

接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

03｜單鼻孔清理經絡呼吸

鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的一種呼吸法。左右鼻孔交替呼吸也是一個有關陰陽平衡的智慧。

一文領悟學會瑜伽呼吸

您可能感興趣