瑜伽：別讓身體條件阻礙你的優雅練習

之前在朋友圈裡很流行下面一組圖片，相信這是很多人初學瑜伽的體驗，感覺自己像一個失敗者一樣痛苦的練習，同時也一定有很多人因此對瑜伽望而卻步，害怕那些「看起來很難的動作」把自己的「硬骨頭」掰斷。

不可否認，初學時對瑜伽知之甚少，對身體的覺知也尚未建立，自然不能要求體式在形態上特別「厲害」，但實際上通過不同的體式加以變化，即使不同的身體條件，依然可以享受內在的安穩和優雅，依然不必將身體置於危機中，產生本不必要的焦慮和擔憂，甚至失去對自己的信心、出現對自己的批判。

在瑜伽對體式的定義中，首要的一個概念就是舒適與穩固。體式練習的重要目的之一，即是將身體置於一個穩定又有覺知、舒適且意識能夠全然專註其中的狀態。那麼將體式進行調整，可以幫助不同條件的練習者進入並體驗「真正意義上的瑜伽體式」。

很痛苦的站立前屈，其實可以這樣做！背部依然能夠放鬆，絲毫無妨我們在前屈中獲得身心的平靜。

咬牙死磕的下犬式，其實可以有很多不同的變化，背部依然得以舒展，肩和上背部也可以獲得鍛煉，其實，看起來不也很優雅嗎？

作為平衡體式，樹式只需要稍作變化，就可以免去隨時要跌倒的焦慮。

其實還有很多「不太容易的體式」，我們也可以安全、優雅又有效的練習。

金無足赤、人無完人，世界上並沒有絕對的完美，更加不可能有所謂「100%符合標準」的身體，但這並不妨礙我們通過瑜伽練習獲得身心的健康與平衡。同時，相同的人也會在不同階段或時間裡經歷不同狀態，例如女性經期、高壓密集工作時期、疾病初愈……等，這些不同的經歷與狀態也同樣應該得到尊重。

因此我們總是在談論，瑜伽練習需要循序漸進、因人而異，這不該只是一句口號，而是應該落實在每一次、每一個的練習里，真正的讓每一位練習者都有信心、安全高效的享受屬於他們自己的練習，而不是在所謂的「標準」里迷失甚至受傷。

文章作者：羅辰婧（懶蟲）

2005年開始瑜伽教學，2009年完成全美瑜伽聯盟200小時課程，2010年完成陰陽瑜伽教師培訓課程，有幸得到多位國際大師的指導，2010年機緣下接觸心靈成長，喜愛並涉獵各種身體工作，2015年開始系統學習各類按摩手法。

療愈系流瑜伽平台發起人之一，教學風格獨樹一幟、自由生動，旨在引導練習者探索最適合自己的練習方法，並鼓勵大家從習練中獲得生活的靈感。

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