你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

瑜伽 09-27

怎麼樣的體式是正確的？有沒有具體的衡量標準呢，如何你審視身體正位的標準與方法，很實用的，請認真往下看！

可以從以下所示的審視點來觀察，如果脊椎不正，你可依下列的圖片看到不正的體形，從而正確的調整身體來練習正確的瑜伽體位。

歪斜姿勢：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

A頸椎嚴重前傾、B胸椎嚴重駝背、C上身僵直、D腰椎過度前傾、E尾椎失去自然生理曲線。從審視的直線可看到，直線一分為二的身體的前後是不平衡的，骨盆會呈現傾斜不同的角度，脊椎與骨盆承受身體重心就會不均勻。

健康姿勢：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

從身體側面審視由頭頂、耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝當畫直線的記號點，你可看到這些記號點能連成一條很直的審視線，同時呈現傾斜35度的最佳角度。

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

如端正姿勢的審視方法，但審視線失去十字架的端正線條變成順科的，代表你的肢體是歪斜的。

端正姿勢：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

從身體背面審視由頭頂、後腦、頸椎、背椎、尾椎、腳踝當畫直線的記號點。你可看到這些記號點能連成條很直的審視線，同時可看到這條垂直線一分為二的身體的左右是平衡的。

另外，審視肩膀左右高低，能畫出平衡地板的平行線，與垂直呈現像很正的十字架般的審視線．代表你的肢體是非常端正的。

身體前彎檢視：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

從身體前彎可以審視肢體是否有S型歪斜，當前彎時雙手自然下垂，觀察肩胛骨是否有左右一般高，如是同高，代表肢體端正。

身體前彎歪斜：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

如果從下面看前彎後，肩胛骨一高一低，則代表肢體嚴重S型歪斜。

右腳假性伸長圖：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

我們站立照鏡子，審視肩膀，如果你發現左肩突起，勢必會造成右髖骨角度增大，造成右腳假性比左腳長，因此若發覺自己有長短腳或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿勢不正造成的。

左腳假性伸長圖：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

相反地，審視肩膀，如果你發現右肩窘態起勢必會造成左髖骨角度增大，造成左腳假性比右腳長，因此若發覺自己有長短腳或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿勢不正造成的。

人體重要部位角度：

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

審視自己是否有端正的肢體，可以在鏡子前綁上一條鉛垂，你挺直站立於鉛垂的中心，端正的肢體從頭頂往下，經鼻樑、胸口中心點、肚臍，直到腳掌合并處，應該是一條垂直於地板的直線，同時左右肩峰突起處應是180度的橫線與地板平行，左右髖骨尖峰也應是180度的橫線與地板平行，以上各角度是肢體端正的角度。

你的瑜伽體位正確嗎？如何審視身體的正位？

除A圖的基本人體角度審視外，我們也可以站在鏡子前，由腳踝開始審視左右是否同、與地板呈水平，再往上觀察膝蓋、髖骨、肩峰左右兩側是否水平，來確認自己的肢體是否有歪斜現象，若有歪斜現象，就需用正位概念來練習瑜伽加以調整歪斜的肢體。

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