孕產瑜伽對身體有何好處呢？

你知道嗎？

瑜伽不僅是一項修身養性的運動，對懷孕期間的媽媽來說更是一項好處多多的運動！

很多女明星也是孕產瑜伽的粉絲呢！

辣媽胡靜在懷孕的時候，就在泳池裡做水中瑜伽（不過要小心不要滑倒就好啦！）

「奶茶」劉若英作為大齡產婦，在孕後期仍堅持孕期瑜伽，圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。

與《甄嬛傳》里陰險毒辣的安陵容不同，生活中的安小主是一位喜歡安靜，內心平和的媽媽，在醫生告知其孕婦瑜伽有利分娩後便堅持孕期一周一次，一次半個到一小時的瑜伽練習課程。

孕期瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。練習瑜伽可以讓生產過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

孕早期

增強腹肌：

孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產後恢復身材越快。

使背部強健又靈活：

在懷孕後期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。

特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：

這種柔韌性使分娩更為容易。

讓我們與身體更合拍：

在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麼樣的關聯，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。

孕中期

瑜伽幫我們保持健康和靈活度：

孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這裡介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。

孕晚期

簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適：

在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。

產後，為什麼要練瑜伽？

1

骨骼關節，系統恢復

十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

2

肌肉失衡改善

肌肉失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致。

3

恢復子宮收縮和回位

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

3

恢復子宮收縮和回位

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

4

性功能恢復

就是縮陰、恢復陰道壁彈性和緊張度，恢復少女的和諧歡愉，和生殖產道恢復。

5

身材恢復

產後恢復瑜伽私教的又一強項：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不在話下。

點擊播放 GIF/579K

中印國際瑜伽學院

點擊播放 GIF/1114K

零基礎學瑜伽

點擊播放 GIF/1080K

70天嫁個好老公

點擊播放 GIF/672K

V-body buliding時尚能量健身