你真的了解你的身體嗎？

看到題目時，相信大多數人的反應都是「我自己的身體我當然了解啦！」，可是為什麼你的運動姿勢和專業人士不一樣？為什麼長大後你才知道自己是扁平足？……歸根結底，還是因為你對運動科學了解的太少，你還是不了解你的身體！

所以，運動前做好一切準備很重要，除了熱身要到位，關於身體機能的情況自己也要做到充分的認知和了解。

我們怎樣才能了解自己的身體呢？

想要了解自己的身體，首先你要了解人體最重要的器官——心臟。研究表明，心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。

心肺功能的測試：爬樓梯測試（或者以台階試驗替代）

台階測試可以在室內進行，只需要藉助台階即可完成，並適合不同身體條件的人。

台階指數公式=完成上下台階運動的總秒數×100/2×運動後3次脈搏測定數之和。

其次，測量體重及脂肪含量。

這裡需要再說一下大家都知道的BMI指數，即：BMI=體重kg/身高m2，了解此指數將有助於減肥或增肌的進行。

第三，維度測試：腰圍、臀圍

腰圍，指的是經臍點的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。

臀圍，反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

第四，力量和耐力測試：俯卧撐（男/女）

肌肉力量是否足夠，很大程度上影響我們運動的效果以及是否會出現運動損傷。而肌肉力量的強弱在某種程度上也反映了一個人的健康狀況。

我們可以以俯卧撐來進行測試，男女不同，俯卧撐的姿勢也有所不同。

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教練Oscar示範男版俯卧撐標準姿勢

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教練Oscar示範女版俯卧撐標準姿勢

第五，腹部耐力測試：平板支撐

測試腹部的肌肉群耐力，這裡我們進行平板支撐的一個測試。

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教練Oscar示範平板撐標準示範

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錯誤動作：塌腰，弓背

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要點1-身體呈一條直線，收緊腹部，初學者可以嘗試屁股微微抬高

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要點2-不要抬頭，下巴收緊，有雙下巴的感覺

鍛煉作用：訓練腹肌、頸部肌肉，幫助穩定頸椎

第六，柔韌度測試：站姿體前屈

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教練Oscar示範站姿體前屈正確姿勢

進行站姿體前屈的柔韌度測試，主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，可以幫助我們很好的了解膝蓋周圍肌群與韌帶的情況。

上述6點體適能自測方法，是咕咚直播-咕咚星動力專業健身乾貨！想要了解更多、更詳細的關於健身乾貨，一定要鎖定每周二晚的咕咚直播！記住，每周二！當然，如果你也有特別的技能，你也可以申請成為主播達人！歡迎每一個有趣的你！

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