給自己加個餐,讓健身效果更顯著!
為什麼健身要加餐?
健身過程中營養的補充是必不可少的,健身成果70%取決於你的飲食,合理的飲食能讓健身效果更理想。
如果加餐設計的好,絕對讓你事半功倍。對於大多數健身愛好者,在三餐的基礎上,額外加入2頓左右的加餐是比較合適的。
加餐的熱量多少合適?
基本上加餐的熱量會低於正餐,大約在300-500千卡之間不等。對於女性,這個數字可能會更少,大約在150-300千卡之間。
健身前後加餐吃什麼?
練前加餐時間其實有一定講究,因為人在進食後身體的血糖會有波動,進食後血糖會先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐。
建議力量訓練前(注意,如果是減肥不需要)的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主,如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等,記住,這可是「節約蛋白質,有效防止肌肉分解」的飲食小竅門。
運動後忌立即進食,一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。健身後吃細軟的食物更利於身體快速吸收,讓身體迅速得到恢復。關注囚徒健身微信平台:qiutujs,回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
比如:一、蛋白粉 二、牛奶 三、香蕉 四、燕麥 五、全麥麵包 六、雞蛋
注意:避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化,在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物,增加疲勞感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
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