給自己加個餐，讓健身效果更顯著！

為什麼健身要加餐?

健身過程中營養的補充是必不可少的，健身成果70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。

如果加餐設計的好，絕對讓你事半功倍。對於大多數健身愛好者，在三餐的基礎上，額外加入2頓左右的加餐是比較合適的。

加餐的熱量多少合適?

基本上加餐的熱量會低於正餐，大約在300-500千卡之間不等。對於女性，這個數字可能會更少，大約在150-300千卡之間。

健身前後加餐吃什麼?

練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。

建議力量訓練前(注意，如果是減肥不需要)的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住，這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的飲食小竅門。

運動後忌立即進食，一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。健身後吃細軟的食物更利於身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

比如：一、蛋白粉 二、牛奶 三、香蕉 四、燕麥 五、全麥麵包 六、雞蛋

注意：避免高脂食物

高脂肪的食物不易消化，在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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