多喝水不如會喝水

你會喝水嗎？有些人會說這樣問簡直多此一舉，是地球人都會呀，那您知道口渴時喝水是否正確呢？

也許又會有人笑著說：不口渴，為啥要喝水呢？

其實這是喝水最大的誤區。因為，在生活中很多人都是要等到口渴時才想起來喝水。實際上，當人口渴時，說明體內已經嚴重缺水，這種持續狀態會對人體造成極大的損害。

那麼，怎麼喝水才合理呢？

科學喝水

1 不渴時喝水

人們因該主動喝水，除過三餐以外，一般成年人需要補充1500mL以上的水，如果天氣過熱建議補充更多的水

原因：細胞如果能夠經常保持與水流通代謝，將大大強化細胞活性，能夠有效排出病毒污染物，曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足，會造成身體的代謝遲緩，體內廢物堆積，容易引起便秘、結石等疾病。也會使人的精神變差。

2 晨起喝水

「一日之計在於晨」，清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南，一個健康的人每天至少喝七到八杯水，運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻，需要喝300mL左右的水，建議喝白開水，溫度最好在30攝氏度左右。

原因：人在夜晚睡覺時，尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分，早晨起床後，人體會處於一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動，預防便秘。

3 飯前喝水

飯前喝水最好是提前半小時，實驗證明水從口中喝進去，到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。

原因：食物進入腸道後的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利於消化液的分泌，有利於人體從食物中吸收營養。

4 睡眠不足

一般建議在晚上10點或11點睡覺的人，能夠提前半個小時喝一杯水。

原因：晚上10點或11點睡覺的人，半夜的三四點或凌晨的四五點鐘，是人體血分泌的重要時間段，必須要有水的參與。

5 泡澡前喝水

在泡澡前建議喝杯涼白開，如果泡澡時間過長的話，建議中途補充水分，最好在酒足飯飽之後不要去蒸桑拿。

原因：一些數據表明：在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘，人體出汗要出3杯水的汗，特別是一些中年人，酒足飯飽之後去泡澡或者桑拿，會由於大量出汗致使血容量減少，血液粘稠，增加了心腦血管疾病的風險。

喝水禁忌

1 礦泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣、鎂等礦物質較多，有一定的硬度，常溫狀態下這些礦物質時離子狀態，容易被人體吸收，而煮沸時，礦物質析出，變成水垢，這樣既造成了感官上的不適，也無法獲得礦物質的補充。因此建議直接飲用常溫礦泉水。

2 劇烈運動後不宜大量喝水

人在劇烈運動後，往往會大量出汗，帶走身體的熱量，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水，會增加汗液排出，使鹽分損失更多，丟失一些電解質，並增加血液循環，從而使心臟負擔加重。因此建議喝水少量多次，並適量加入一些鹽分，補充丟失的電解質。

3 飯後不宜多喝水

人們吃飯以後，食物佔據了胃大部分空間，再喝大量水，會使人有脹痛感，特別是人吃得過多，胃內食物沉重，容易使胃下垂或擴張，影響人體健康。因此建議飯後最好不立即喝水或者少喝水。

4 不宜用沸水沖飲品

大多數營養品如（奶粉、可可、維生素）等原料在生產過程中都經過了嚴格的滅菌消毒，因此可以直接使用，用水沖調主要是為了稀釋後方便飲用。如果沸水沖服這些營養品中的營養物質如維生素C、糖化酶等容易分解變質，並改變風味。因此建議在沖調補品時，選擇溫開水。

5 不宜用碳酸飲料代替喝水

碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類，如果過量飲用，容易引起肥胖、齲齒等問題，換回造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。

總之，喝水和飲食一樣，是我們日常生活中不可或缺的一部分，「多喝水不如會喝水」，合理飲水，讓身體更加健康。

參考文獻

[1]戴光強.喝水的黃金時段[J]. 健康管理,2012,09:22-23.

[2]蓋可思.喝水,不為人知的秘密[J]. 肝博士,2011,02:57-58.

[3]靳日寶.怎樣喝水才健康[J]. 烹調知識,2010,22:44.

[4]胡楚青.多喝水更要會喝水[J]. 美食,2011,03:54-55.

[5]曼迪.健康喝水10問[J]. 女性天地,2011,07:59.

[6]韋迪.你會喝水嗎[J]. 小學閱讀指南(3-6年級版),2011,08:34-35.

每日一句

The best way to achieve a goal is to devote 100% of your time and energy to it.

達到目標的最好辦法，就是投入百分之百的時間和精力去完成它。

—— 《生活大爆炸》

TAG:跟著Yummy學營養 |

※多喝水，不如會喝水！喝水太多會中1種毒！
※三伏天 「多喝水」不如「會喝水」
※多喝水不如會喝水，怎樣喝水對寶寶最好？
※多喝水不如會喝水 晚上喝三口水說不定救你命
※多喝水不如會喝水，您學會了嗎？
※多喝水不如會喝水 喝好晚上3口水才養生！
※多喝水不如會喝水，正確喝水竟然能治病！
※水喝錯了身體更遭罪！多喝水，不如會喝水！
※夏季每天要飲夠8杯水？多喝水還不如「會喝水」！
※攝影圖集：多喝水不如會喝水 怎樣喝水才健康
※多喝水不如巧喝水，这么些年，你都喝对了吗
※多喝水不如巧喝水，正確喝水可降低血栓發生風險
※「感冒了多喝水」「不舒服多喝水」，喝水真是萬能葯？
※不是讓你多喝水，而是要會喝水
※多喝水，更要喝對水！
※吃藥不如多喝水？錯！水喝多了也要命，喝水勿陷7大誤區！
※多喝水不如巧喝水，這麼些年，你都喝對了嗎
※還說多喝水？不怕水中毒
※飯後不要多喝水