多喝水不如巧喝水，正確喝水可降低血栓發生風險

天氣炎熱，人體的排汗量增加，水分會通過皮膚蒸發掉，如果不及時補充水分，會造成排尿量減少、腎臟尿液出現濃縮，會導致尿液中晶體物質濃度升高或溶解度降低，呈過飽和狀態，析出的結晶在局部沉澱、聚集，最終形成腎結石。此外，高強度紫外線有助於體內維生素D和維生素A合成加快，促進小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結石。

隨著大量出汗，體內的水分會大量流失，血管內的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，導致心肌梗死和腦梗死的風險上升。另外，下肢靜脈血栓引發肺栓塞的危險也會大大增高。

多喝水不如巧喝水

清晨

早晨起床後，空腹喝一杯溫水，可以降低血液黏稠度；經過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等使人體失去了不少水分，導致血液粘稠度增高，所以早晨起床後喝一杯水便能充分發揮喝水的作用了，對於降低血粘度，降低血栓的風險有很好的作用。需要注意的是，早上這第一杯水最好是溫白開水，不宜用牛奶、果汁、鹽水、冰水代替。

飯後半小時

飯後半小時喝水促進消化。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水，容易燒心的人宜在飯後2-3小時喝水。

下班前

上班族經常會因為馬不停蹄的工作而忘記喝水，從而為血栓的偷襲提供了可乘之機。建議上班族養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就夠了，不用太多。

睡前

晚上睡前半小時，喝一杯溫水，能稀釋血液，預防心梗和血栓；睡覺時體內水分會丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度增高，想要預防這種情況的發生，除了要在晨起後喝水外，臨睡前喝點水也有不錯的效果，老年人也可以在床頭備上一杯水，感覺口渴時就喝上幾口。

人體每天至少應從飲食中補充2200毫升的水，不要等到口渴了才喝水。喝水每次以一百毫升至三百毫升為宜，不能超過1500毫升，否則即過量。

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