快速高效燃脂，HIIT訓練當然不能少！

HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。

高強度間歇訓練有兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。

HIIT的四大好處：

1、省時間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

3、消脂效果： HIIT能產生運動後持續燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發力

小囚找來了運動小白也能輕鬆上手的HIIT訓練，10分鐘就能幫你瘋狂甩走脂肪~

適合新手練習的HIIT訓練。一共9個動作，每個動作15-30秒，循環3組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。

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