HIIT訓練讓你燃燒更多脂肪,但適合所有人嗎?
HIIT有什麼用?
「無氧間歇健身」(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力,加速自身代謝率。HIIT是一種高強度,短時間的運動,中間允許休息的時間很省。
通過高強度的訓練,你會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。
HIIT適合所有人嗎?
HIIT並不適合所有人,如果你沒有良好的訓練,不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,沒有訓練基礎,你也不能輕易嘗試HIIT。開啟一個新的訓練必須謹慎,特別是進行HIIT訓練,如果方式不對,容易造成肌肉酸痛或受傷。
專家建議,必須有持續跑30分鐘的能力,再來進行HIIT訓練。
訓練正式開始,按照以下動作,每個完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。
1、跳躍擊掌
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2、卷腹運動
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3、40個跪姿俯卧撐
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4、35個跳躍箭步蹲
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5、30秒高抬腿
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