為什麼推薦減肥人群也應該舉鐵，舉鐵有什麼了不起？

導語

這裡的舉鐵其實是廣義的，傾向於力量訓練，也就是建議減肥減脂人群同時增加力量訓練，力量訓練自然是有好處了，不然還推薦個什麼，一起扒一扒。

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減肥聽起來有點刺耳，總是沒有減脂聽起來那麼優雅，那就乾脆減脂吧。減脂涵蓋兩個部分，其一為皮脂，其二為內臟脂肪。如果你接觸過一些動物內臟食材，相信你也會看到脂肪的，當然人也不例外。前段時間看了BBC解剖一具肥胖女屍的新聞，天涯也就草草看了幾張圖，實在沒有勇氣去看BBC的這部大片，肚子上輕輕劃開一刀，黃燦燦的脂肪，頓時食慾全無，一股「噁心」翻湧而來。我不是故意噁心你們的，你們可以親自去見證一下，尤其是胖子，建議看看相關資料。似乎跑偏了，罪過罪過。

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講真，肥真的應該減減了，連減肥都堅持不下去，你還能堅持個什麼呀。看到了吧，我在赤裸裸的鄙視肥胖人群！就是這麼任性，打我呀，找的到我嘛~

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天涯以前推薦減肥的方式為有氧45分鐘或HIIT，而且建議將有氧運動安排在力量訓練之後，力量訓練就是個力氣活兒，一般指舉鐵，舉啞鈴、杠鈴，推健身器材上的配重，拉拉力器上的配重等等，當然翻輪胎也成，反正瞬間讓你費不少力氣的活兒，你就把它劃為力量訓練就好。

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為什麼要先力量後有氧。將力量訓練安排在有氧的前面是為了讓你有力氣舉鐵，不然先有氧後力量，就沒力氣舉鐵了。為什麼推薦減脂人群加入力量訓練，力量訓練主要目的為增肌，瘦體重增加有利於消耗更多的熱量，提升人體新陳代謝，對減脂而言這是有利的方向。

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最後，說個小秘密，如果用一隻手的拇指和食指掐起來腹部皮脂厚度超過一個厘米，天涯建議你在健身計劃中安排一部分減脂訓練，如一周進行三次力量後的有氧訓練，每次半小時。Get It？

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