想要馬甲線，一張瑜伽墊與一瓶礦泉水就夠了！
擁有完美馬甲線的身材當然令人羨慕，
女生想練出馬甲線真的要有超強的意志力
以及能夠堅持！
有這麼一個問題，
大概每個瑜伽練習者都有問及到：
「馬甲線究竟要練多久呢？」
腹部線條是由三點決定的：
皮脂厚度、
肌肉維度、
肌肉分離度。
簡單來說，
皮脂低，肌肉大，分離度高，
肌肉線條就越明顯。
所以當皮脂低時，
（看上去肚子上並沒有過多的贅肉）
基本上每周練習2-3天，
每次每個動作堅持20組左右，
適量控制飲食與減少甜品的攝入。
一個月
馬甲線就會若隱若現了！
其實練馬甲線不止仰卧起坐，
下面這組運動簡單易學，
可以幫助你練出緊實腹部。
馬甲線運動第一式：
先準備好一個水瓶
動作過程中背部打直，將左腳往後延伸
同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展
接著緩慢地將左手左腳收回
請先從單邊可以連續完成5組做起
按個人狀況進步到單邊可以完成15組
完成一邊後再換邊。
馬甲線運動第二式：
以平板撐體(plank)做為起始動作
臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。
動作開始時
利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來
注意膝蓋收回時不要超過腰部。
馬甲線運動第三式：
第3組動作與第2組動作相當類似
主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動
動作重點為
將左膝往右肩方向收
將右膝往左肩方向收
如此一來便能加強側腹肌的訓練
記住動作緩慢進行
並確實使用腹部力量帶動整體動作。
馬甲線運動第四式：
同樣從平板撐體動作開始
控制全身力量維持身體打直姿勢
將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大
但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行
這個動作可以訓練上腹肌
馬甲線運動第五式：
以平板撐體做為起始
利用腹部控制動作
一邊留意平衡
一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與
肩膀同一個水平面的高度
需注意全程都要運用到核心肌群的力量
伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。
★★★
妹紙們
每天花20分鐘左右去瑜伽
很輕鬆的喲~
-END-
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