像山一樣穩定，像水一樣柔軟，這是你的瑜伽狀態嗎？

我們經常說要在體式當中找到穩定，

什麼是穩定？

我們也說讓身體柔軟下來，

什麼是柔軟？

中國的每一座山，每一瓢水都各有各的性格，或巍峨，或壯闊，但是都有一個共性，那就是穩固的是山，柔順的是水。而在瑜伽裡面你是否也能做到如山般穩定，如水般柔順？！我們一直強調，身體太柔軟的需要加強力量，身體肌肉太強勁的要多拉伸肌肉，其實就是為了平衡，就像沒有山就顯不出水的綿延深長，沒有水就突出不了山的巍峨堅毅。萬事萬物都要平衡才有美。

關於穩定

你真的穩定嗎？

我們拿體式來測試你是否夠穩定——下犬式。

乾貨我們已經說了太多了，手怎麼放，腳怎麼踩，肌肉要怎麼發力，力量要怎麼用，但是當你一切準備就緒的時候你就真的穩定了么？回憶一下（或者現在就做一個）你之前做的下犬式，當你呼氣進入下犬的時候，你的手是否像是彈鋼琴一樣，原地還要動一動，腳還得小範圍挪一挪，這就是說明你的身體並不夠穩定，你需要動動手動動腳去更好的啟動你的肌肉。也說明你的心不夠穩定，就像如果你回到了站山式，你還會有整理整理衣服這些小動作一樣，心不靜，沒有完全在當下。

穩定的力量從何而來？

肌肉的支持

肌肉其實是穩定的第一步，是基礎。如果你的肌肉無力你在做任何體式的時候都是搖搖晃晃的，根本無法穩定下來。所以從身體上來說根基，核心，肌肉力量是關鍵。我們從下犬帶入高位起跑的時候，很多人都像搖搖欲墜的大樓，從腳開始到手指尖都在晃，這毋庸置疑是不夠穩定。

呼吸的調整

瑜伽人都說「無呼吸不瑜伽」。呼吸在瑜伽裡面貫穿始終，沒有體式也要有呼吸。你可以觀察一下，尤其是在平衡體式裡面去觀察，當你的呼吸急促，短淺的時候整個身體是不穩定的，心也是亂的；而當你的呼吸穩定，深長的時候身體會非常穩定，而內心也非常平靜。所以如果當你不夠穩定的時候你可以試著延長呼吸，讓呼吸幫助你穩定。

心的控制

瑜伽是控制你心識的變化。《瑜伽之心》也說沒，有心識的狀態就叫瑜伽，從瑜伽而來的收穫，是一種更為平靜，不沉重也不躁動的生命。人的心理是很容易影響整體的，心裡緊張煩躁反應出來的可能是你緊鎖的眉心，是你毛毛躁躁的行事風格，心裡是平和的做事情也是有條不紊。所以控制你的心方可控制你的身體。

關於柔軟

你真的柔軟嗎？

我們用一個體式來舉栗子——貓伸展

這個體式很少提，因為使用率也不算很高，但卻是一個很舒服的伸展體式，坐久了可以伸展一下，我更喜歡叫這個體式貓伸懶腰，是不是很形象。廢話少說，什麼是柔軟？不是你能下神猴，能來坐角就叫柔軟了，而是你的心是否柔軟。就如同在貓伸展式裡面，你的胸腔下巴能毫不費力的落地，你就柔軟了么？你是否覺得自己在這裡並沒有完全放鬆，你的整個肢體還是比較緊張，因為一放鬆就會感覺喉嚨有擠壓，這是因為你的肢體夠柔軟但是心不夠柔軟。

柔軟是哪方面的柔軟？

身體的柔軟

身體的柔軟是整體柔軟的基礎。很多做了過多陽性運動的人肌肉特別發達，過於發達就會影響整個人的呼吸，心跳，血液循環等方面。一開始做健身的人應該深有體會，有時候會從睡夢當中醒來，心跳異常，呼吸不順暢，這是因為他們的練習使得後背的肌肉太過緊張，像是把自己壓在一座山下一樣，所以一定會感覺很不舒服。但是身體比較柔軟的人，他們的血液循環非常順暢，體態也是非常輕盈的那種，所以身體需要一定程度上的柔軟，不要太僵硬。

呼吸的柔軟

又來到呼吸的內容了。我們可以通過呼吸來判斷一個人的狀態，呼吸平靜而輕柔，穩定而有力其實是最好的狀態，這時的人內心平靜舒適，頭腦冷靜清晰，腳步可能都非常的堅定。如果你的呼吸是短促而沒有規律的時候，你需要的不是去做什麼劇烈運動，而是坐下來，練習你的呼吸。

心的柔軟

很多形容人的詞，什麼外柔內剛，外剛內柔，其實都只是人的一個面而已，內外平衡才是最好的狀態。上課的時候有些老師的引導詞裡面會說「讓你的心柔軟下來」。無非是讓你把胸腔打開，或者讓胸腔更好的落向地面，如果能讓心柔軟，那你在貓伸展式裡面還有緊張或者喉嚨被卡住的感覺么？！

一點小感慨

我們回歸山水，瑜伽的體式像山一樣穩定，像水一樣柔軟。穩定的即是你的身體，也是你按住在當下的內心，柔軟的即是你的溫柔的心，也是你溫柔的肢體。

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