三大策略讓孕媽咪更有「骨」氣

孕產婦的骨骼與牙齒健康，直接影響胎兒的骨骼發育和新生兒的體格基礎。如果保護措施不當，可能會導致妊娠期和哺乳期的婦女患上各種骨病，還可能會影響寶寶一生的骨骼生長。一、曬太陽

每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動效果將會更好。

二、食補

它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2隻）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚乾（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

三、補鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個孕月。鈣劑的選擇應遵循以下三個選擇：

1選擇含有山梨醇的鈣劑

很多孕婦在補鈣後經常出現便秘的癥狀，所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快；同時能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便。

2應該具有適宜的元素鈣含量

中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。

3含有適量維生素D3

維生素D3可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D3缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D3充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D3攝入，對於孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D3的鈣製劑。

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