如何與「傷痛」相處，決定了將承受多少「痛苦」

作者：克里斯托弗·肯·吉莫

哈佛醫學院臨床心理學家，世界靜觀自我關懷之父。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融合到心理治療中，獲得了極大的成功。吉莫博士目前也擔任海藍幸福家同伴教育的專業督導。

本文摘自《不與自己對抗，你就會更強大》

有一道簡單的公式清晰地描述了我們對於傷痛的本能反應：

傷痛×抗拒= 痛苦

「傷痛」是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某個我們深愛的人去世。

「抗拒」指的是為了擊退傷痛而做出的所有努力，比如讓身體繃緊，或者想方設法趕走傷痛。

「痛苦」是指我們在自己的傷痛之上增添的肉體或情感上的壓力，一層接著一層。

在這道公式中，我們如何與「傷痛」相處決定了我們將承受多少「痛苦」。如果我們對於傷痛的抗拒降低到零，我們承受的痛苦也就降到了最低。

傷痛×零= 零

這是不是很難以置信？生活中的傷痛確實在那裡，但是我們不需要對它們做多餘的發揮，我們不需要到哪裡都將它們帶在身上。

有許多關於痛苦的例子，比如一連幾個小時，甚至幾天，都在後悔股市崩潰之前沒有將股票賣出；或者在重要事情來臨之前，總是擔心是否會生病。當然，為了早做準備或者避免出現問題，適當的考慮是有必要的，但問題是，我們卻常常陷入對過去的悔恨或對未來的擔憂之中而不能自拔。

「傷痛」是不可避免的，但「痛苦」卻是可以選擇的。

我們在情感上對傷痛的反抗越強烈，由煩擾、自責和內疚所帶來的痛苦也就越強烈。很多時候，傷痛並不可怕，

可怕的是我們對於傷痛的過度反應。

實際上，人們常常遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是傷痛，第二隻箭是對傷痛產生的抗拒。比如，工作失敗了，這是傷痛，是第一支箭，這支箭給我們造成的傷害並不大，但是，如果我們對此耿耿於懷，這就是射向我們的第二支箭。又比如，被女朋友甩掉了，這是傷痛，是第一支箭，但因為被甩掉而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，認為女人沒有一個是好東西，則是射向我們的第二隻箭。第一支箭本身並不可怕，可怕的是人們自己射向自己的第二支箭。

沒有人能傷害我們，除了我們自己。

我們在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭帶來的，也就是抗拒「傷痛」的結果。下面讓我們先來看一看：

抗拒疼痛如何讓我們的腰背疼痛加劇；

抗拒失眠如何讓我們徹夜不眠；

抗拒講話焦慮如何讓講話變成了一件恐怖的事情；

抗拒婚姻衝突如何讓婚姻變得無法彌補，最終勞燕分飛。

與此同時，我們也將看到，如果著手「接受」這些傷痛，順其自然，傷痛就會減輕。

傷痛在接受時變輕，在抗拒中變重。

大家知道，慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一，它會讓人變得十分虛弱。不幸的是，在美國這是一種非常普遍的問題，每年至少有500 萬人受其折磨，有60%~70% 的美國人會在他們一生中的某個時候患上腰痛。而且令人驚奇的是，那些沒有患慢性腰背痛的人中，有三分之二也會跟患病的人一樣，有同樣的背部問題。那麼，那些一直忍受著慢性疼痛的人，身體和心靈上到底發生了些什麼？

答案是：抗拒。

讓我們來看一下米拉的案例。

米拉是一位49 歲的瑜伽愛好者，而且經營著很成功的生意。

她對自己所做的事情都會付出超乎尋常的熱情。她看上去並不是那種會患腰背痛的人，但在一堂強度很大的瑜伽課上，米拉做身體前曲動作時突然感到一陣刺痛，這種刺痛感從坐骨神經一直延伸到小腿肚。除了站直身體和平躺下以外，幾乎任何動作都會給她腰背部帶來痛感。通過核磁共振成像診斷出，她患有椎間盤突出症，脊柱的骨骼從腰間盤擠出，壓迫神經，從而引發了非常劇烈的疼痛。

米拉停止了瑜伽運動，並且去看了一位物理治療醫生，醫生教給她一種拿舉物體的方法，讓她的腰背保持挺直，這樣不會引發任何痛感。但是隨著時間的流逝，由於不能再充滿活力地運動，她變得越來越不開心。她原來一直依靠運動來釋放工作中的壓力，難以想像自己不能爬山、騎車，也不能做瑜伽的一生該怎樣度過。

米拉無法接受身體的疼痛，不斷地反抗，與自己較勁兒。她為當初自己不小心引發了椎間盤突出而責備自己；她為將來的生活而擔心恐懼。與自己對抗，使她身體的疼痛不斷加劇，最後終於讓米拉決定去做外科手術。

手術之前，米拉做了一些調查，發現椎間盤突出症的腰部手術從長期而言，成功率並不比不做手術高。她還讀了西格爾的書——《背部感覺》，書中解釋說對於大部分患者來說，治療腰間盤突出症最有效的方法是，減少對於疼痛的焦慮，儘可能多地恢復正常活動。這表示，在拿舉物體時最好隨意地按照以前一貫的方式，這樣腰背部的肌肉才不會由於缺少運動而萎縮。米拉發現，大部分慢性腰背痛都是由於持續的肌肉繃緊，而不是組織異常引起的。而且，當肌肉沒有被用到或者我們處於焦慮狀態時，肌肉繃緊都會加重。除此之外，擔憂還會放大疼痛信號，進一步加劇我們疼痛的感覺。

米拉將這些信息記在了心上。她對酸痛的肌肉進行了按摩，每天晚上都用加熱墊，並適當地逐步恢復了運動。隨著焦慮逐漸減少，她的疼痛衰退了，在不到兩周時間內減輕了50%。

通常一次受傷會觸發腰背問題，但是受傷並不是腰背痛持續下去的原因。米拉對於疼痛的抗拒，特別是對於自己永遠不能繼續充滿活力的生活方式的恐懼，才是她疼痛不斷加劇的真正原因。

很多時候，身體的疼痛都會因抗拒而加劇，接受身體的疼痛，並能夠帶著疼痛坦然工作，疼痛就會減輕。抗拒使人痛苦，接受使人輕鬆。

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