健身效果的好壞，真不是由花多少錢能決定的！

健身 05-16

健身是現代一種主流的生活方式。提到健身，很多人首先想到的就是去健身房，或者就是戶外跑步運動。但是，現在生活節奏越來越快，大多數人的空閑時間並不多。而且，去健身房的代價也是越來越昂貴。至於去戶外嘛，很多人認為現在的空氣質量很差，並不適合戶外運動。

殊不知，家庭健身已經成為一種風尚。據美國健身產品理事會數據統計，約有33%的家庭選擇了在家運動。健康專家陳邦華老師說：「家庭健身不僅節省了時間和金錢，而且，健身效果也並不比健身房差。」

一、丟掉你的固有偏見

1.家庭健身效果不好

事實：只要你是一個認真的人，在哪裡都一樣。被自己惰性打敗的人，即使是在健身房，也不會有多好的結果。其實在家裡，你同樣可以進行有氧訓練和力量訓練，而且都能保證達到你想要的效果。

2.健身器材沒地方放

事實：先不說，現在有很多健身動作，健身體操已經可以滿足基本的健身需求。即使是男性可能想置辦一些健身器材，其實也占不到太大地方。只是你習慣了認為健身器材都是健身房裡的那些「大怪物」而已。且不說一些普通的啞鈴、跳繩。就是正常家用的跑步機，其實佔地面積只在2平米左右，如果是能摺疊的話，那就更小了，所以壓根不用擔心。

3.沒人指導，練不好

事實：健身本來就沒有什麼固定的模式，適合自己的才是最好的。現在網路這麼發達，網上各種各樣的教程完全能夠滿足你的需求，而且自己還可以選擇適合自己的方式進行鍛煉。

4.健身器材太昂貴了

事實：健身房裡的那些大型器材確實比較貴，但是你真的需要那些東西才能好好健身嗎？相反，一些普通的，甚至是簡單的健身器材同樣可以達到較好的健身效果。即使真的要花幾千塊錢買一些健身器材，只要能有效利用，給身體帶來的好處又豈止是幾千塊錢可以換來的，又何樂而不為呢。

那麼下面，小編就為大家介紹幾種家庭健身的動作和道具。

二、巧健身，好效果

1.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3.三分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

4.俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。