辦公室減壓瑜伽動作 適合你的瑜伽動作
辦公室減壓瑜伽動作,辦公室瑜伽主要是針對職業病的，為了有效的避免職業病就要把辦公室瑜伽練習起來，那麼辦公室減壓瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講辦公室減壓瑜伽動作。
辦公室減壓瑜伽動作
一、頸部放鬆式
正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。
吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。
功效：
緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。
二、椅上半月式
雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。
辦公室減壓瑜伽動作
慢慢呼氣，上體前彎。
功效：
充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。綳腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。
功效：
針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：
促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
辦公室減壓瑜伽動作
五、椅上肩臂式
伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。
右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數秒，做深呼吸。
功效：
充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。
六、椅前伸展式
雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。
上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：
充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。
七、坐式敬禮：
挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。
作用：
減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。
辦公室減壓瑜伽動作
八、站式90度體前屈：
面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：
增加肩關節的活動範圍，幫助伸展肩背。
內容源自養生網
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