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新手適合哪些瑜伽減肥動作 能減肥的瑜伽


新手適合哪些瑜伽減肥動作,瑜伽是一種比較好的有氧運動,經常練瑜伽對身體有著比較好的減肥作用,那麼新手適合哪些瑜伽減肥動作呢?小編給大家講講新手適合哪些瑜伽減肥動作?


1、風吹樹式


身體站直,然後把兩條腿並在一起,手自然的放在身體的兩邊。


吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。



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呼氣,前屈我們的身體,向右側扭轉,保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。


2、摩天式


直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。



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呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。


3、弓式


仰卧,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。


然後慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。

4、阿帕那式


仰卧,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置。


吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。


重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時採用勝利式呼吸法。


5、蜷縮式


仰卧,背部著地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。


手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。



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慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。


6、仰卧扭轉式


仰卧地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。



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此時盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。


7、旋腰式


直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。


呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。


瑜伽入門姿勢

單膝轉身


單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環,希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你可以變得更加健康。


1.仰卧,併攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地,吸氣。


2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。


3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著,一邊吸氣一邊把腿返回正面。


再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。


4.仰卧,喘氣放鬆。



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拱橋式

1.仰卧,兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。


2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。


3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。


4.放下雙手伸直腿,仰卧放鬆。



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仰卧體側運動


1.仰卧,併攏兩腿。交叉雙手。


2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外,蹬直腳跟,伸成直線狀。


3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"


4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰卧放鬆手臂和腿部,喘氣放鬆。

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TAG:健身知識 |

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