下半身肥胖不用愁，每日幾分鐘瘦出筷子腿

減肥最難瘦的就是下半身，相信大多數人都有這個煩惱。減肥讓臉和上半身都瘦了，但是下半身不管什麼時候都瘦不下來。其實只要簡單數分鐘的伸展運動就能分解脂肪哦。以下就讓我們來學習這瘦下半身的好方法。

一整天都站著工作的話，可能到了傍晚腳和大腿就會有些脹痛。這時慢慢按摩雖然有效果，但在這裡小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法。

仰卧然後支起臀部，從腰部開始將腿盡量向上抬。將腿一直抬到越過頭的位置，兩腿伸直交叉擺動，來回做30次。做完後按摩腿部。血液循環變好有利於排出下半身堆積的廢物。

空氣自行車伸展運動

能在實際生活中騎自行車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧。也就是在腦海中充分想像自行車的樣子，然後在空氣中來回伸展就可以了。

躺在床上或柔軟的被子上，抬高臀部和腰，用兩手支撐腰部。保持這種姿勢在空中踩5分鐘左右的腳踏板。一邊想像著上坡和下坡一邊調整速度。將這個當成習慣每天練習的話對瘦大腿也有很好的效果，敬請期待。

臀部周圍及腰部的伸展

有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛煉腰部和臀部的肌肉。

首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。

保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。每天都持續做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。

收緊骨盆運動

骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。

方法：仰卧然後將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10厘米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側打開並持續10秒。

深呼吸感受來自雙腿的顫抖。這項運動雖比較累但效果非常好。

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