當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。

關鍵詞一:呼吸


你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。


關鍵詞二:暖身


你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動,會覺得全身發麻動彈不得?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石的柔韌性極差,所以如果你是平時完全不運動的化石人,快起身動一動僵硬的身體吧!


但是記住,一定要先暖身才不會傷了身子喔!「暖身」是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人,做任何運動前,「暖身」都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。



關鍵詞三:放鬆


我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆!

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。


關鍵詞四:感覺


其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時「跟著感覺走就對了」!請你跟我一起大聲說:「我要感覺!」就是因「感覺」是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的「感覺」多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。


關鍵詞五:專註


專註本身就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺,去喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專註的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。


關鍵詞六:平衡


你有多久沒有平衡一下了?「平衡」對健康是很重要的,身心平衡則會容光煥發,失去了平衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出「不平衡中的平衡」來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。



關鍵詞七:持續


練瑜伽時,三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習。其實要持續並不難,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。



關鍵詞八:愛上


被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示「我要愛上」,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

初練瑜伽,請謹記這八個關鍵詞。



好了,基本上做到以上幾點,那麼就可以開始練習了!


更多瑜伽健身信息,請關注微信公號:yoga-com


瑜伽人生,快樂伴侶,我是小編【瑜伽伴侶】


瑜伽健身伴侶


一個堅持原創,專註瑜伽的公眾平台


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽伴侶 的精彩文章:

價值2000萬+的魔鬼身材是怎樣煉成的?

TAG:瑜伽伴侶 |

您可能感興趣

深秋初冬練瑜伽,這幾點要記牢!
還記得第一次練瑜伽的感覺么?
瑜伽初學者,這些誤區要謹記!
頸椎不好,快練練這個瑜伽!
進階|練瑜伽的重要關鍵之一
這五種人,最應該練瑜伽!
瑜伽,你應該練哪一種?
瑜伽的五大原則 每一個瑜伽練習者必須掌握 你做到多少
早上練瑜伽,好處這麼多!
瑜伽,你適合練哪一種?
瑜伽瘦手臂練習,這套必須練起來!
沒時間練全套瑜伽?那就練這兩個體式就好了!經典!
你還記得瑜伽課上你問老師的第一個問題嗎?
初學瑜伽的8個關鍵點,你不知道?
二十幾歲練習瑜伽對你有多重要
瑜伽,你應該練哪一種
瑜伽什麼時候練最好呢?這個你必須要知道。
第一次練瑜伽是什麼感覺?
晨起練習這麼一套瑜伽,精神百倍!