沒時間練全套瑜伽？那就練這兩個體式就好了！經典！

沒時間練全套瑜伽？

瑜伽練習是講究練習的品質，而不是練習的難度。在一兩個有品質的簡單體式上保持一秒鐘，遠勝過在一個沒有品質的複雜體式上保持一分鐘。

如果你還在煩悶苦於沒有時間學瑜伽，那不妨跟著瑜小編練習這簡單2式瑜伽，每晚10分鐘，讓你疏通經絡，排毒養顏，美體瘦身效果立現！

01｜山式變化式

山式變化式是瑜伽山式的加強版。通過高舉雙手、踮腳跟，更易於負氣血向下灌注於大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經氣血的通暢與旺盛，加強我們肝腎腸胃的器官功能。

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山式站立，吸氣，雙臂由體前舉過頭頂，雙手掌心相對

呼氣，抬起雙腳跟，保持5-8組呼吸，再恢復到山式

注意：舉手時，肘關節、肩膀儘可能的放鬆，要心無旁騖，內心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一看書，或一面看電視。 剛開始練山式變化式，雙手只能舉5分鐘就可能產生酸麻現象，可循序漸進，若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續20分鐘才行。

02｜虎式平衡

虎式平衡是瑜伽虎式的加強版。它能充分伸展背部和肩頸，改善血液循環，消除久坐引起的肌肉僵硬；提臀瘦腿，消除腰腹部贅肉，助你塑造性感腰臀曲線。除此之外，它還融合貓伸展式的「塌腰」和「弓背」動作，對女性的生殖器官極有益處。

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身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。

吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展，左手向前伸展。

呼氣，含胸拱背低頭，左手回縮，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。

吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，左手向上向前伸展，呼氣收回。

如此反覆10-15次後，可以稍作休息，換邊練習。

如果你說「我沒時間練瑜伽」

那麼，就請你從這兩個體式開始吧！

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