盲從減肥，你或許太天真了……
(西西里的美麗傳說)
「雖然美的標準那麼多，我獨獨就愛「瘦」這一種」
01
先來說個標準啊，什麼叫減肥成功？
國際上公認的成功指標，
是在體重降低之後能做到6個月不反彈。
你可能正在經歷這個階段：
盲從——自暴自棄——研究——堅持
要能繼續堅持，首先要認清自己的肥胖類型。
（後面有肥胖分析方法）
下面就來看看減肥血淚史～
02
身為一個曾經的資深減肥客，經歷過很多減肥方法。
市面上的減肥方法
服用減肥：就服用減肥藥而言，就有三大類食慾抑制類、增強或促進代謝類、加速脂肪分解類，我吃過，兩天還行，後面就頭暈目眩。說可以照吃東西，不高頻蹲坑都是鬼話。當下還流行梅子減肥果醋減肥，都是變相的減食慾方式。
儀器減肥：針灸減肥，微電流減肥，還有美容行業剛開始時用一種辣辣的大黃膏配合儀器和手法在所有脂肪肥厚的部位一通摩擦旋擰，包上保鮮膜，發熱出汗，結果我覺得自己像個出籠的饃饃。
運動減肥：有氧運動（還能順暢呼吸的）無氧運動（高頻率高強度運動）
節食減肥：答應我不要偏激好嗎，用力過猛會適得其反。這個就是我們今天要講的重點。
03
@summerokey ：真胖辣眼睛案例
我現在的99斤。最胖的時候將近130斤。那會兒肉結實，睡眠特別好，看上去雖然健康，但是覺得太胖了。
但胖，就有羞恥心。不好意思上街逛，試衣服怕被嘲笑，你懂得！
辣眼睛的圖來了，真的是胖的沒眼睛。。翻拍的照片有點失真。
最右邊這個是從小就圓嘟嘟的樓主。。。
旁邊的兩個是一直很美麗的姐姐。。
後來的樓主發展成這樣。。。
再後來有些年因為胖的無法接受自己，沒有拍照。。
胖的忍受不了後
就開始靠的控制飲食+有氧/無氧運動。
飲食主要是清淡少油少鹽（回復「瘦身」可以看到食譜），但不是拒絕吃肉，肉肯定要吃我是肉食動物，但不忌嘴是絕對不行的，所以就吃吃雞胸肉，吃吃水果，吃吃穀物。
運動的話，最早開始亂做運動，一直跑步，跳操然而並沒有什麼卵用。
後來有氧和無氧結合，跑步、力量和核心都做，
一周至少五次啊親，飲食的話不要節食，但是要控制脂肪、糖和碳水的攝入。
但是呢，反覆了好幾次。
在120-115之間徘徊了快一個月，我以為餓的不夠狠，努力節食，還吃了點減肥藥，早前還有朋友逼我瘋狂，在吃果導片故意拉肚子。
結果呢，我反彈到了124斤。。。開始自暴自棄了差不多快兩個月。
後來去買衣服，看看自己L碼都塞不進去，就又開始第二波減肥，這個時候122斤，倒是沒有持續增長了。有瘦一斤就有動力啊！
接著呢，開始熬過來，
就慢慢的瘦下來了115斤左右，
臉小了點，但是依然很肥 腰粗。
科普：據說有研究證明，與低脂肪高碳水化合物膳食相比，提供充足維生素和礦物質的低碳水化合物食物能夠較為快速地降低體重，而且並不會影響身體成分，也沒有顯著地升高血脂，甚至一些研究得出了高脂肪高蛋白膳食可以改善血脂的結果。
在這種背景之下，
有不少人為了減肥，把主食完全停掉。
不幸的是，低碳水化合物減肥法一旦停止，就會迅速反彈。
用這種指標來衡量減肥成效，不吃主食幾乎不能讓人得到最終的減肥成功。
要想減肥成功，還是得結合適量運動啊少年！
進入瘦虛胖時期減重
後來經過持續運動瘦到107斤，
但減肥到一定程度之後就會經歷平台期，
痛不欲生。
減到107斤時候一直在7斤範圍浮動，這個跨度真的很大。
但是主要因為工作作息引起的虛胖、水胖，這類人並不算少，
基本都是因為代謝差，作息紊亂導致的，
這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，
如果一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。
知道自己進入這個時間段我絕對不做劇烈的運動，
所以基本通過注意飲食結構來改善。
長期坐著，就會代謝很差，不消耗，容易體內環境偏濕。
因此，我用了低強度運動和食療方法。
我做的輕運動是：
快走加最慢跑，速度是跑步機的7.0-8.0。
一個中醫朋友跟我說，當你體質不夠好的時候，
跑步喘氣反而讓你消耗元氣更大 更難堅持。
我雖然不大懂，但是事實證明快走要比跑步更適合我，
也更容易堅持。
食療方法是：
每天早上的粥是紅豆+薏仁+黑豆。
中餐晚餐大多都是喝粥，容易有飽腹感，然後主要吃青菜，吃一點肉。晚餐堅決不能吃夜宵。餓了就是喝點湯水。
體質虛也不能大進補，中醫有句話叫虛不受補，
只要正常飲食，注意勞逸結合，吃新鮮的東西，不要吃隔夜的就可以。
（現在很多人坐著屁股就像上了502膠，都搬不動的。）
沒事泡泡腳，促進血液循環。
吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去，
但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，大多都覺得難以長期堅持。
從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的。
所以我都會通過吃點水果來解決糖分問題，葡萄15個以內。
就這樣20天左右，就瘦了將近6斤。
此後我就一直保持堅持到現在。
中間做了個雙眼皮，不要說我。
以前看過N多的勵志貼，可是成功的那個總不是自己。
大部分都是靠耐力來完成~
最早，經歷了盲從之後，開始研究，觀察自己的身體吸收代謝狀況，通過食補加運動，才真正達到了健康減肥的目的。
現在我只要在晚餐控制不多吃油膩的，白天多做運動，基本上是能夠在2-3斤內浮動的，保持了快兩年了。
至少現在狀態都還ok，只要不熬夜體重都很平穩。
04
減肥，真胖還是虛胖分清楚了才能減成
用一張無聊有效的PPT檢測下你是真胖還是虛胖。
虛胖，主要是亞健康引起，通過調節提高身體機能狀態，調整飲食和作息習慣堅持好就容易達到減肥。
如果是真胖啊，就得可勁折騰了。但是減肥方式差不多，只不過要花更大的耐力。
我親眼見過生過雙胞胎的，肚皮變得泡泡的，軟綿綿，這種就是皮下組織已經因為妊娠受損了。這不是靠一時去美容院減重就能解決的。
05
不要盲從，先看看肥胖原因再對症下藥？
遺傳性肥胖（我知道這不怪你，請你保持耐心）
飲食過量（計算食物所含的卡路里，並且充分認識到卡路里的積累對你的威脅）
不科學飲食（老是狼吞虎咽，肉食和脂肪的攝入量少於粗糧和素食）
情緒原因（胖不開心，瘦不下來也不開心，不能去約會不開心，穿不進美的衣服不開心，不能隨便吃不開心。。。）
缺乏運動（宅在家裡會胖死，懶死在家裡會遺臭萬年）
代謝不足（不動，代謝太差，導致水分、脂肪的積累）
06
長期不吃主食科普:
如果一直只採取太低碳水化合物高蛋白高脂肪的膳食，很容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂....balabalabala
也就是說，減肥重要，
但命更重要啊！
主食可選的選有哪些？
A級減肥主食：
紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特彆強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。
C級減肥主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。
要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜肴或零食，只能增肥。
07
選擇對的瘦身方式，就能少走很多彎路，
也不至於瘦的沒了美感。
瘦帶來的大部分確實是很美好的，
它讓你不再那麼經常懷疑自己，讓你可以走出去擁有更多朋友。
網上有句話說，腰圍是女孩與大媽的分水嶺。
減肥是一個博弈的過程，挑戰你的耐心，你的底線，你的毅力。
當你對著體重器上數字笑的像個傻子，不僅能真正體會到誓死捍衛這條分水嶺的決心帶給你的巨大變化，更收穫了一顆面對誘惑不會輕易動搖的心。
提起9米3氣場堅持下去，
誓死捍衛這道分水嶺！
回復「瘦身」
看更多瘦身食譜
PS：
有個國外的天鵝臂的教學視頻
可以修鍊形體的，還不錯的樣子
大家可以自己搜索看看
我練了一會兒也是很給力的
沒有大幅度動作第二天也會酸脹
時間 在舌頭
味蕾教會我們生活
(未經同意 請勿轉載)
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