涼開水加點料治好暈眩

健康 09-08

如何補水運動後不「體渴」

很多人都有這樣的體驗，在運動過後會感到口乾舌燥、腳步沉重、體力下降、肌肉抽筋，甚至會出現暈眩現象。

從運動醫學的角度看，這都是運動脫水惹的禍。在運動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。運動中產生的大量熱量，必須散發出體外，由於汗液蒸發的過程可以帶走大量熱能，降低體內的溫度，為了散熱就會出汗。運動中若不注意水的營養，不及時補充水分，常常會引發體內缺水，也可稱為「體渴」。

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「體渴」不及時解決就會導致脫水，導致鈉、鉀離子的大量喪失，引起細胞外液嚴重減少的現象。當出汗量達到體重的1%~2%時，即可損害體力、運動能力和認知能力。

運動醫學高血壓的哪些事(微信公眾號:sangaook)認為，在運動前2小時最好補充500mL運動飲料，而在炎熱的夏季，則應當補充更多的水分，運動前2小時更應補充750mL~1000mL的運動飲料，增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源。

在運動前、運動過程中和運動後都必須補充含電解質的運動飲料，而不要在運動中感到口渴了才喝水。因為渴說明你已經開始脫水，此時再補水已經有些晚了。

【運動如何補水】

運動補水每次100毫升左右為宜，飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

運動結束後的6~12個小時內仍然需要補充水。補水量以當天丟失體重的量為依據，每丟失1公斤體重，至少補充1500mL電解質運動飲料，這樣做可以加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽和微量元素等，這樣才能促進肌糖原迅速恢復，消除疲勞，從而達到有效糾正脫水的目的。

劇烈運動中或後，不宜大量地喝冷飲。因為這樣會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部出現痙攣，胃痛，如果長期如此，會導致慢性胃病；另外，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽癥狀。

運動的時候盡量不喝飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以便及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。通常人的體溫保持在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。運動人體水分散失多，需飲用的水量非常大，但不能一次喝足，要分次飲用。

一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

【健康小提示】

運動前15~20分鐘補充400~700毫升水，可以分幾次喝。

自製運動飲料每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升，這樣既補充了水分也補充葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

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