瘦腿瑜伽五式，7天讓你擁有一雙美腿！

瑜伽的很多體式都具備瘦腿功效。面對各種各樣的打底褲、迷你裙，粗壯的大象腿讓你在這些誘惑面前望而卻步。

那麼你是不是還在為自己的腿不夠細，腿型不夠完美而發愁呢?每日瑜伽小瑜在這裡為你推薦五個經典的瑜伽瘦腿動作，融進日常的瑜伽練習中，堅持7天(每個體式保持5~6個呼吸)你就會看到明顯變化哦~

瘦腿瑜伽體式一、加強側伸展式

- 雙手叉腰，左腳向後邁一大步，使雙腳分開約兩個肩寬的距離，雙腳腳跟處於同一直線上。

- 吸氣抬臂，雙掌於頭頂合十;呼氣，自髖部向前屈體，雙手抓住右腳腳踝。

- 吸氣抬上體，拉長脊柱;呼氣，進一步前屈，雙掌置於右腳兩側。讓下腹部儘可能貼向右大腿面，下巴靠近右小腿，雙腳向下紮根。

- 吸氣，雙臂帶動身體向上;呼氣，雙臂向下還原體兩側。重複另一側的動作。

瘦腿瑜伽體式二、舞蹈式

- 站姿。將身體重量轉移至左腳。右腳抬起，右手握住右腳內側，將右腳跟拉近右側臀部，雙腿併攏。

- 吸氣，左臂向前伸展。呼氣，向上抬右腿至最大限度。右側大腿向後伸展直至與地面平行。

- 腰部放鬆，盡量向上挺直上身，打開胸腔。

- 目光看向左手手指，保持呼吸平穩順暢，集中注意力。

- 呼氣，向下放腿，還原站姿。重複另一側的動作。

瘦腿瑜伽體式三、動態V字伸屈腿

- 屈雙膝坐直。

- 向內屈左膝，向上抬右腿直至右小腿與地面平行，雙手相扣抱住右大腿後側。

- 吸氣，伸直右腿;呼氣，屈右膝，保持腳掌回勾。

- 保持呼吸順暢，做至少5個回合。

- 最後一個呼氣時，屈右膝的同時向下放腳，還原起始坐姿。

- 重複另一側的動作

瘦腿瑜伽體式四、簡易坐角式

- 坐姿，腰背挺直，雙腿打開至你的最大限度。腳趾回勾，向外翻轉大腿肌肉，使大腿後側緊貼地面。你的膝蓋骨徑直指向天花板。

- 雙掌置於體前側，吸氣，向上延伸脊椎。

- 呼氣，自髖關節向前向下屈體，雙手緩緩向前挪動，讓身體前側盡量靠近地面

- 向下屈體至極限，可以的話，讓前臂平貼地面。

- 最後一個吸氣時抬起上身，緩緩將雙腿併攏，抱雙腿休息一會兒。

瘦腿瑜伽體式五、仰卧向上蹬腿式

- 仰卧在墊子上，向內屈雙膝，雙臂置於身體兩側。

- 保持呼吸均勻舒緩，雙腿交替伸屈。

- 讓雙腿有力的向上蹬直，稍作停頓再作屈膝。

- 保持至少1分鐘的練習。

- 蹬腿時使腳掌向上踩實，感受大腿後側肌肉和肌腱得到了有力的伸展。

瘦腿的方法多種多樣，除了瑜伽練習外，每日瑜伽小瑜還推薦你一種市場上可以購買到的專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

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