又到露肉的季節，瑜伽8式給你瘦腹美腿！

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NO.1 單腿下犬式

step1 雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。

step2 持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

NO.2 烏鴉式

step1 來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

step2 屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

NO.3 抬膝板式

step1 踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。

step2 保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

NO.4 幻椅扭轉式

step1 雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

step2 呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

NO.5 戰士三式

step1 雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。

step2 收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

NO.6 蝗蟲式

step1 俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。

step2 手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

NO.7 仰面斜板式

step1 坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。

step2 頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

NO.8 平衡星式

step1 側卧，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。

step2 利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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