吃對了瘦、吃多了胖，健康減肥到底怎麼吃？
不知道從什麼時候開始
堅果已經成為大家最愛的休閑小零食
隨身攜帶一小包
香香脆脆吃到根本停不下來！
很多人的心目中
堅果都是非常健康的小零食
但是你知道嗎
其實堅果熱量不低
不注意的話身上可是會長肉的
堅果分類大不同
含油堅果
市售大部分堅果都屬於含油堅果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等都屬於含油堅果，這種堅果脂肪含量高，一般在40-65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優質的植物性脂肪；蛋白質、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養素含量在各種食物中也名列前茅，營養價值較高，且有一定的補腦健腦作用。
澱粉堅果
澱粉類堅果顧名思義澱粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬於澱粉堅果，這類堅果脂肪含量在2%以下，但澱粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然吃起來口感比較綿密，食用之後飽腹感比較強。
不同的堅果補充的營養元素也不同
堅果對人體到底有什麼好處呢？
多吃堅果好處多
有益心血管
堅果中含有很多不飽和脂肪酸，特別是含有很多ω-6和ω-3脂肪酸，這兩種都是對人體十分有益的成分，不飽和脂肪酸對心腦血管有保護作用，所以中國居民膳食指南建議，成年人每天吃大豆類和堅果類25-35克，每天吃幾顆堅果很有必要！
升糖指數較低
大家都知道，升糖指數較低的食物有益於減肥，因為進食這樣的食物時，血糖上升比較緩慢，避免胰島素大幅上升而加快脂肪合成，堅果的升糖指數大多不高，進食堅果對血糖上升影響較小，並且還有數據表明，堅果和高升糖食物一起吃，能有效控制血糖上升速度。
美容抗衰老
愛吃堅果的女孩，老得都不會太快~堅果有抗衰老、增強皮膚彈性，調節激素分泌的作用，還能有益於細胞更新，促進頭髮生長，預防粉刺等，堅果中的蛋白質、纖維、礦物質含量都很高，維生素E還是強效的抗氧化成分哦。
原來堅果的營養價值這麼高
想知道你更適合吃哪種堅果嗎
這裡有最全面的的答案！
五大營養堅果
補充綜合營養
夏威夷果
夏威夷果有一股濃濃的奶香味，果肉質脆，是很多人都愛吃的一種堅果，從營養成分來看，夏威夷果的蛋白質、脂肪及碳水化合物含量都較豐富，適當吃幾顆夏威夷果可以消除疲勞、調節血脂，但不可以多吃，因為其熱量較高，吃多容易導致肥胖。
補充維生素E
杏仁
杏仁的維生素E含量較高，營養價值也十分高，富含膳食纖維、鎂、胡蘿蔔素、鉀、鈣、鋅以及蛋白質等，因此，食用杏仁可以提高飽腹感，每天吃一小把，還能幫助控制食慾哦。
補充鐵元素
腰果
腰果富含鐵元素，是牛肉的2倍之多，尤其適合孕婦食用，腰果還富含鎂、鈣，有助維持骨骼健康，同時腰果也含有維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量ω-3脂肪酸，而且腰果的脂肪含量比大多數堅果要低，有助降低膽結石風險。
補充鉀元素
開心果
開心果的脂肪和熱量含量較低，膳食纖維的含量很高，因此吃開心果不易胖，有助減肥，它還富含維生素A、蛋白質、鉀等營養元素，尤其是鉀元素非常豐富，常吃開心果可以減少動脈硬化的發生，有助於降低血脂，降低心臟病發作危險。
補充硒元素
巴西堅果
巴西堅果別名巴西栗，果仁肥白香潤、吃起來酥脆可口，但要注意脂肪含量較高，是所有堅果種類中飽和脂肪最高的堅果，巴西堅果富含硒、鎂、維生素B1、胡蘿蔔素等，是當今已知富含有機硒最高的食物，經常食用能增強大腦記憶力。
雖然堅果的熱量都不算低
但是適量地吃對人體益處多多~
只要嚴格限制熱量
是可以越吃越瘦噠！
小編強勢推薦
三分長相，七分打扮，想變白，變美，成為女神，秘訣就在下面，跟我一起，免費訂閱哦~
不怕你腿粗，就怕你腿粗還不運動！這才是最有效減肥大絕招，1周瘦9斤！王珞丹6招教你練出誘人「小腰精」！
TAG:瘋狂減肥部落 |
※減肥不減吃，一直吃吃吃，也能瘦瘦瘦！
※減肥蔬果吃什麼好？多吃這些讓人瘦下來
※減肥 怎麼吃是錯？這麼吃才對！
※喝水過多反致胖！減肥的你喝對了嗎？
※喝水太多反致胖？減肥的你喝對了嗎？
※減肥到底吃粥好還是吃飯好？
※吃什麼瘦的快？7款減肥食譜吃著瘦
※減肥餐你吃的對了嗎？
※減肥的你這些速瘦蔬果都吃了嗎？
※藕跟它一起做來吃，你肯定沒吃過，減肥、養胃，好吃極了！
※吃脂肪還能減肥？女神都這麼減肥的！快把脂肪吃起來！
※都說吃得慢能減肥，到底要多慢才夠？
※減肥不減吃，一直吃吃吃，也能邊吃邊瘦
※明星減肥都在吃什麼，瘦得也太快了！
※減肥時餓了究竟吃不吃？這招太狠了！
※減肥不是少吃那麼簡單，下午加餐吃對了才能瘦得更快！
※不吃飯減肥的下場，看誰還敢為了減肥不吃飯？
※夏季減肥就吃它，健康有營養，吃多也不怕！
※少吃能減肥？減肥成功的關鍵，不在於少吃，而在於怎麼吃！