7個體式預防久坐疾病，為辦公一族量身定製！

隨著時代前進，辦公室久坐的人群越來越多，辦公族整天坐在電腦前，回家以後又因為疲憊而懶得動，由於缺乏運動，長此以往身體機能會逐漸減退，處於亞健康狀態。

今天為大家介紹7個瑜伽改編體式，只需花幾分鐘在辦公桌前做簡單伸展即可，能緩解壓力，提高工作效率，最重要的是，能讓你遠離久坐疲憊，讓身體倍兒棒！

『

1 轉動脖子』

坐椅子上，保持軀幹正直，做幾次深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

繞頸椎轉動你的脖子，目光看向左側和右側各五次；然後低頭和仰頭動作各做5次，低頭時下巴對著胸部上方。

最後脖子做扭轉，順時針和逆時針各5次。

『

2 坐姿貓牛式』

坐在椅子上，雙腳平放在地面上，兩隻手放於膝蓋上，軀幹保持挺直。

吸氣時，拱背，讓脊柱稍稍後彎，此時抬頭看向天花板，這是牛式。

呼氣時，含胸弓背，低頭看向下方，感受脊柱的彎曲。

重複做牛式和貓式5次。

『

3 坐姿束角式』

向後移動你的椅子，坐在椅子邊緣，雙腳平放於地面，向前彎曲你的腰背。

雙手十指交叉於背後緊握，並向天花板方向伸直手臂，感受肩膀和胸腔的打開。

保持至少5次深呼吸。

『 4 坐姿鷹式』

交叉你的右腿對左腿，如果可以，把你的右腳放在左小腿後。

雙手臂曲肘90度，放於身體前方，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。

提高上臂的同時，降低肩膀，保持至少5個深呼吸。

『

5 坐脊柱扭轉』

側坐在你的椅子上，上半身保持正直，雙手扶著椅子的後背。

上半身轉向座位靠背一方，髖關節保持不動，感受脊柱的扭轉。

保持5個深呼吸後，轉向另一側重複。

『

6 手腕伸展』

站在桌子旁，把你的雙手撐在桌子邊緣。

把你的手臂挺直，同時儘可能把身體重心放在雙手之間。

保持至少5個呼吸。

『

7 站姿鴿子式』

站在桌子邊緣，曲右膝，抬起你的右腿，把右脛骨放在桌子上，與桌子的邊緣平行。

左腿支撐身體，雙手扶桌子邊緣，並向前彎腰，彎曲儘可能的幅度。

保持至少5次呼吸後，換另一條腿重複。

忙碌的辦公族，利用休息時間在辦公桌邊做這幾式簡單的瑜伽，不僅可以減輕頸椎和腰背的酸痛，還可輕鬆keep住健美身材，快快練起來吧！

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