強腎健骨 練洗髓功脊柱養生

《易筋經》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，託名達摩所寫。＂易筋＂主練強筋壯骨之外功，＂洗髓＂主練精氣神內功。

圖/文 吳丹豐

練洗髓功 脊柱養生

洗髓之功，妙在精氣，用在脊柱，其功在強腎健骨，脊柱督脈所在，上下拉伸，左右迴旋，可收骨正筋柔之效。洗髓之功由靜功動功二部組成，外用練武學之勁，內用養性命之功。用在功夫，則頭頂懸，尾閭引，拉脊柱生內力彈力！用在養生，可拉伸脊柱旋轉複位。現代辦公一族，由於長期坐姿，肌肉疲勞，脊柱變形，練習洗髓功可擁有健康之脊柱。

脊椎伸撥（二儀分清）勢

站立靜心，雙足同肩寬，目微閉。手往下拉，頭往上頂，尾椎下拉，足往下踩，脊柱拉伸，全身拉抻。辦公室為方便練習，釆用坐姿亦可，功法同上，唯坐著練而己。

脊柱正旋（ 金龍點頭勢）

雙手扶膝，身微蹲，脊柱從尾椎開始，向前向上節節運動，一直到頸椎。然後從頸椎向後向下節節運動，從頸柱一直到尾椎，勢如龍行點頭，各九次。

脊柱側旋 （游龍勢）

雙手合十，與肩同高，脊柱從尾椎開始，左右方向，從下到上，節節運動，到頸椎止。然後從頸椎開始，左右方向，向下節節運動，到尾椎止，各九次。

脊柱旋轉（金龍盤柱）勢

兩足平行而立，雙手扶膝，以脊柱為中心，成螺旋節節轉動。先從尾椎起，順時針轉到頸椎，再從頸椎開始，逆時針轉到尾椎，各九次。

脊柱開合（波浪勢）

波浪勢，雙手放身體二側，和肩平行開展。如揮浪而行，在胸前一開一合，身體隨手揮浪而動，上下起伏，脊柱同時前後俯仰拉抻，如龍游波浪，各九次。

練功注意事項：

一，動作當緩慢柔和，呼吸自然。

二，目微閉，舌抵上顎，心無雜念。

三，意念回照自身，體會氣血動蕩。

四，道法自然，練功得氣感勿忘勿助。

騰訊道學獨家稿件，未經授權請勿轉載。圖文/吳丹豐

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