跑族怎麼吃才最健康？選對時機營養均衡最重要

2016-09-09 09:51來源：家庭醫生在線

資料圖

為了健康和減肥瘦身，現在越來越多人成為了跑步一族，他們建立了規律的跑步習慣，選擇每天的清晨或是傍晚進行跑步鍛煉。這的確是不錯的舉動，但要想減肥，除了要邁開腿以外還需要管住嘴，飲食習慣也要相應調整。下面我們就來了解一下跑步一族應該怎麼吃才健康。

空腹跑步沒這麼可怕

雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃，但如果運動量不大，偶爾空腹運動也並不會怎麼樣。但東西可以不吃，水分卻一定要補充夠。如果是1個小時或以上的高強度訓練，那麼就一定要補充夠能量再進行了。

吃簡單點

什麼才是最好的訓練飲食？這其實沒有標準答案，相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍。運動飲食簡單好消化就可以了，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

選好進食時機

運動補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間。如果要進食，最好選擇在運動前30分鐘。在運動後20分鐘，注意補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量。

多喝水

身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。除了喝水以外，蔬果也是水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

營養均衡

即便是要瘦身減肥，也要注意營養均衡，保證攝入身體需要的各項營養素。比較合理的比例是，一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。

垃圾食品絕對不能吃

雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉，但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。最好多吃一些高纖維的蔬果和全穀類食物，它們提升能運動品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

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