瑜伽動作7分鐘的睡前拉伸 皮膚好的美眉都在堅持！

側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘後，換另外一側重複。養生茶樓微信號：YSCL30583303

牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向後壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。

卧脊柱扭轉

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

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