鈣含量≠你能吸收的量！這麼低的吸收率，您補啥呢？
兒童骨骼生長要補鈣、中青年存儲鈣質要補鈣、孕期為了胎兒發育要補鈣，老了之後一氣兒上五層樓還要補鈣。
「我吃的鈣片，鈣含量可高了！」
「但你知道有多少鈣沒被吸收，隨著你的粑粑一起去滋養大地了么？」
鈣含量≠你能吸收的量
吸收率才是評分標準
補鈣產品上標著的鈣含量，都是生產商的，只有搞清楚不同類別鈣的吸收率，才能知道有多少鈣是自己的。
鈣質大排名
生活中常見的鈣質，他們的吸收率分別是多少呢？
鈣質出沒地
那麼上述這些類型的鈣，都出現在哪些產品里？有哪些優缺點？
乳鈣：人奶、牛奶、各類牛奶製品
Tips：吸收率高，全脂牛奶中的脂溶性的維生素還能促進鈣質吸收。美中不足，牛奶中的乳糖，容易引起乳糖不耐人群的腸胃不適。
碳酸鈣：日常保健品等鈣補充劑、高鈣奶（對，你沒看錯，高鈣奶里額外添加的鈣質多為碳酸鈣，畢竟乳鈣很貴的廠家也不傻）
Tips：吸收率也比較高，成本比較低廉，但對腸胃有一定刺激性。
乳酸鈣：兒童補鈣產品
Tips：可以溶於水，所以多用於兒童補鈣，缺點是吸收率偏低。
葡萄糖酸鈣：補鈣口服液（某藍）
Tips：阿噗小時候真是沒少喝，畢竟是好喝的鈣嘛，但是看看吸收率就知道，鈣基本都被拉出去了。
補鈣小竅門
知道了吸收率，還有一些補鈣的小訣竅你得知道！
維生素D很重要
維生素D對於鈣的吸收真的太重要了。首先，腸道中如果沒有維生素D的作用，鈣也會變成see you tomorrow，跟著粑粑們一起從身體里狗帶了。其次，維生素D的代謝產物骨化三醇可以促進鈣的吸收率，並且調節骨質的鈣化。
豆漿替代牛奶不靠譜
近年來，豆漿代替牛奶的呼聲越來越高，但是阿噗認真告訴你，豆漿的補鈣效果，其實很一般。
雖然大豆的鈣含量很高，可其實一杯豆漿=少量大豆+很多水，鈣含量自然不會太高。豆漿對於補鈣的作用主要在於，其中的大豆異黃酮可以幫助維持更年期婦女的激素水平，從而減少更年期常見的骨質疏鬆症。
乳糖不耐症的票們可以喝酸奶啊嘻嘻。
文 Kimi
新媒體編輯 Kimi
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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