訓練勿墨守成規 10個信號預示要做出改變

跑步取得成績之後 ，容易讓跑者進入一種慣性，也就是說跑者往往會按照老路一直走下去而不願意做出改變。實際上，跑步從來不是一成不變的運動，它需要作出一些改變。下面的10個信號出現時，意味著跑者需要對訓練作出一些變化，否則容易導致厭倦、傷病或者疲勞。

肌肉經常酸痛

在艱苦的訓練之後，肌肉需要一定時間的恢復，否則就會出現酸痛。如果跑者的肌肉出現持續性的酸痛，那說明休息不夠。職業跑者往往會採取周期化的訓練策略，防止因訓練過度而出現肌肉酸痛。專家表示，在一次艱苦的訓練之後，跑者需要兩次輕鬆跑作為過度和休息，然後在繼續高強度訓練。

感到厭煩

據統計 ，超過一半的新手在開始訓練之後的3-6個月內會選擇退出，通常是因為感到厭煩和倦怠，以及其他很多原因。當一遍一遍的重複同樣的事情，或者不再有挑戰性的時候，跑者就會感到厭煩。此時，跑者可以改變跑步時間，或者和不同的人一起運動，或者改變一下目標，嘗試不同的線路。

遭遇撞牆期

不管自己怎麼努力，都無法實現成績的突破，這就是撞牆期。遇到這種情況之後，跑者需要分析其中的原因，是自己的壓力太大還是訓練方法出現了問題，或者是其他方面的原因。休息一段時間，或者諮詢專業的教練，能夠很好的解決這個問題。

體重增加

經常堅持跑步訓練，過了一段時間之後卻發現體重增加了，這說明飲食結構出現了問題。如果攝入的熱量比消耗的熱量多，肯定就會變胖。專家表示，早餐要富含纖維，並包含一些瘦蛋白。每次運動結束之後的30分鐘內，吃一些含蛋白質和碳水化合物的零食。飲食遵守少吃多餐的原則，每天可以吃5-6次，以高纖維和瘦蛋白為主。

經常減少訓練

可能是因為下雨，或許健身房人太多，或者工作太繁忙，這些都會影響到訓練計劃。如果跑者發現自己喜歡找借口而減少訓練，那就要好好思考一下其中的原因。然後再對自己的訓練作出改變，讓跑步運動堅持下去。

感覺太舒服

跑步本身對體能的要求很高，如果跑者覺得訓練之後很舒服，那只能說明訓練強度不夠。怎麼辦？改變思想，給自己施加壓力，否則太輕鬆的跑步起不到任何效果，只會浪費時間。

久傷不愈

跑者通常會由於過度使用或者重複性拉傷而患上慢性傷病，不管是冰敷還是休息，運動時依然感覺疼痛。這就需要諮詢專業醫生，找到疼痛的真正原因，想盡辦法讓它痊癒。在以後的訓練中，要防止舊傷複發，否則會更麻煩。

急躁易怒

如果跑者在某段時間內喜歡發脾氣，或者夜晚輾轉反側難以入睡，很可能是由於訓練過度。當訓練量較大，或者強度較高時，容易引發上述癥狀。最好的方法是堅持寫訓練日記，把自己的訓練和精神狀態都記錄下來，一旦發現問題可以及時糾正。

目標改變

隨著時間和年齡的變化，訓練目標也會發生變化。當然，訓練計劃也要隨之做出改變。比如跑者當初是為了減肥，但是後來發現骨骼出現問題，於是跑者就專註於增強骨骼強度，那麼訓練方法也要跟著變化。

關節疼痛

不經過熱身或者熱身不足而直接開始跑步的話，很容易引起關節疼痛。一般情況下，跑者需要5-10分鐘的動態拉伸或者交叉訓練，讓全身的關節和肌肉活動開之後再開始跑步，才能防止關節疼痛。

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