圖解治療便秘的自我按摩

便秘最主要的原因有以下幾點：

自我按摩的9種方法

2.掌揉天樞穴和大橫穴（見圖③）

位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中２寸。

大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。

按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。

3.點揉腹結穴和氣海穴（見圖④、⑤）

位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。

氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。

4.順時針摩揉全腹（見圖⑥）

按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。

這樣才能促進腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。

5.點揉尺澤穴和曲池穴（見圖⑦、見圖⑧）

位置：尺澤穴位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。

曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。

6.點揉合谷穴（見圖⑨）

位置：合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。

按摩方法：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。

7.按揉支溝穴（見圖⑩）

位置：支溝穴位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。

按摩方法：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。

8.按揉內庭穴（見圖⑾）

位置：內庭穴位於足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。

按摩方法：以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。

9.按揉三陰交穴（見圖⑿）

位置：三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

按摩方法：以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。

調護知識

1、老年性習慣便秘者，容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發腦溢血。所以一定要重視便秘的危害，積極治療。即行排便，可使之通暢。

2、自我按摩前要注意內科疾病的治療，尤其注意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響，如果是則不屬於推拿治療範圍，須請內科或肛腸科醫生診治。

3、養成定時排便習慣。

4、多喝開水(可晨起飲服淡鹽開水)，平時應多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。

5、進行適當的戶外活動，多做下蹲起立及仰卧屈髖壓腹動作。

6、避免飲食過於精細，缺少足量的纖維飲食，從而導致便秘。應多吃蔬菜水果

⊙註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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