教你自我治療抑鬱症

憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：

　一、 體育療法

鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作 3 次，每次持續 15 至 20 分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行 1500 米 ，并力爭在 15 分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到 45 分鐘走完 4500 米 。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。

二、營養療法

許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素 B 含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素 B 。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

三、 精神療法

　　憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了 「 三 A 法 」 ，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以 A 開頭，故稱。

　　明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

　　回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己： 「 這會是真的嗎? 」 然後再問自己： 「 從另一個方面該怎樣看呢? 」

行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

四、交際療法

　　研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是 「 朋友乃良藥 」 。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。

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