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養腎「三字經」,易學易做

腎為人的先天之本,養腎是第一位的。其實,養腎也有個「三字經」,多學多做對健康大有裨益。


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護好腳

養腎「三字經」,易學易做



腎經起始於足底,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。睡覺時,別把腳晾在外面,足底有許多穴位,睡前按揉腳心的湧泉穴,可起到養腎固精的作用。


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多喝水

養腎「三字經」,易學易做



水是生命之源,定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔,所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8杯水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。


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睡好覺

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充足的睡眠對氣血生化、腎精保養有重要作用。許多腎功能衰竭的患者都有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。特別是中老年人要養成良好的作息規律。


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大便暢

養腎「三字經」,易學易做



大便不暢,宿便停積,不僅使人心煩氣躁,還會傷及腎臟,導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。要保持大便通暢,除了調整飲食結構,還要多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區,用力按揉,能激發腎氣,加速排便。

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別憋尿

養腎「三字經」,易學易做



膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經產生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導致膀胱壓力升高、逼尿肌功能下降,易造成腎盂腎炎,甚至腎功能損害。


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吞唾液

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口腔中的唾液,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。


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按摩腰

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平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。


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慎用藥

養腎「三字經」,易學易做



是葯三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等,一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。因此用藥物要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。


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多吃黑

養腎「三字經」,易學易做



黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

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