養腎就是養命！這套」護腎操」一定要學會！

在國內，腎的健康總是大家尤為關注的問題，「養腎就是養命 」、「腎好，身體就好，一切都好」 ，至於不好，相信你一定聽過各種版本的「腎若不好……」

既然你們如此重視，今天來分享不花重金也養出健康腎的「護腎操」。

腎臟是人體的「凈化工廠」，是人體清除代謝廢物的重要器官，它一旦出現問題，全身都跟著遭殃。

別看腎臟功能強大，但它本身相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行為最傷腎？

傷腎行為9大排行榜

熬夜

沒錯，首先要說的就是熬夜！

除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

壓力大，心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大，「我很煩」也就成了很多人的口頭禪。而這些情緒也會傷腎。

飲食偏咸偏油

高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。同時，平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。

常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。

此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

常憋尿

如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

濫用鎮痛葯

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。

縱慾

中醫認為，「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命，而房事不節最易傷腎或導致腎虛。

所以，醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

大量啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

久坐

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。

腎這樣重要，而我們總是有意無意地在傷害它，那麼到底如何才能更好養好我們的腎臟呢？

提起養護腎臟，你頭腦中首先浮現的可能是一個大寫的「貴」字。鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉……

其實，對很多人來說，護腎不需要特別名貴的中藥。小編就從權威專家那兒尋來了一個良方，不花重金也能養出健康的腎臟，那便是」簡單的護腎操」跟」護腎三字經」。

最簡單的護腎操

推薦一套簡單的護腎操，簡單4個動作就能強身健體。

握固：寧神護氣，抵禦外邪

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

動圖

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

護腎三字經

把握住日常生活的每個細節，你就能擁有健康的腎臟。

1管住嘴

高蛋白食物攝入不是越多越好，長期如此會使腎臟處於「超負荷」狀態。飲食過咸也對腎不利，會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。

2喝夠水

飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔。每天應至少喝8大杯白開水，以沖淡尿液，預防結石等腎臟病。

3睡好覺

睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾。

4勿憋尿

憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

5按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

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