如何通過體態調整，讓你真正增高？

—身體哲學—

這個世界上聲稱能增高的手段很多，就例如市面上有很多增高葯，但具體效果卻無從而知。外穿高跟鞋是最簡單的方法，但是否有通過鍛煉來使身體長高？

我在去年有寫過一篇，《如何通過體態調整，讓你增高》，貌似反饋還不錯。

今天再把這個問題改進一下

頭前伸

平常日常生活中，盡量讓頭部 頸椎維持在中立位，也就是不要過度的頭前伸，這樣肌肉會持續收縮造成相關關節問題。

在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ，將頭部後側向上頂，也可以實現體態的改進，想像自己腦內有一顆氣球，你必須放鬆頸後側肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來。

駝背

展翅飛翔

靠牆之後，將肩胛骨往中間靠攏，同時手臂選擇一個外旋的姿勢。肩膀下壓放鬆，保持此姿勢40秒。

選擇一個俯卧姿勢，雙手上抬至45°。

呼氣的時候將上半身至肋骨部分上抬。

重複15-25次 3組

骨盆前傾

1 髂腰肌牽拉

弓箭步伸展

解決方法是如下圖進行伸展

在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收緊。

每個動作進行30秒，3次

2 臀大肌&腘繩肌

可以選擇的動作：臀橋加外展彈力帶，通過對抗彈力帶的外展來加大臀部肌群的激活。

全程保持縮腹，骨盆後傾

總結：

姿勢調整之後，再去量一量 看看是否高了。當然，這些小技巧不會讓你的骨骼變長，形成生理上的真正增高。但氣質姿態決定人給外界的感覺。

·END·