天再冷、也要堅持鍛煉

（健康報/福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心 陳玉輝）家住福州市馬尾區的陳煒立老先生平時都愛好運動健身，但到了冬天就想躲在室內不出來，幾乎沒有運動。然而，這個季節正是鍛煉身體的好時機。

遠離「貓冬」堅持鍛煉

俗話說，冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。在寒冷的冬季堅持鍛煉是必不可少的。

冬天運動人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能會發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高禦寒能力。加大吸氣狀態下胸膜腔負壓，有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。長期待在空調暖氣房內，會讓身體對外界的溫度感應反應遲鈍。

防風防寒尤其重要

冬天晨間氣溫低、濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒，患有高血壓、糖尿病等慢性病的早起晨練更危險。因此，冬季鍛煉的適宜時間應該是8時～10時，並且要選擇在沒有霧霾的情況下鍛煉。

寒冷會對身體各種機能造成或多或少的影響，這個時候運動特別容易出現意外傷，如肌肉拉傷、關節損傷，甚至骨折。特別是晨起後，人的肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，鍛煉前應輕柔地活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露部位，以促進局部血液循環，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。冬季跑步熱身相當重要，在完成五分鐘左右的慢跑後，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節。

鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。運動時建議適時補充溫水，避免在補水時被冷水嗆到。

冬天運動需要注意保暖。貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖，內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿運動專用的緊身衣。同時，要根據氣溫適當增減衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。（吳志 羅金財整理）