大腿內側無力?這4個瑜伽體式最好
在瑜伽練習中,經常強調大腿內側的力量。如果大腿內側不穩定,根基就不穩定,做站立平衡體式就容易晃動,大腿內側和外側的延展和力量就不均勻。
大腿內側沒力,不但會堆積脂肪,還不利於會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以,和瑜伽的核心力量也息息相關。
推薦4個動態瑜伽體式,加強大腿內側力量。
1.動態橋式(磚塊輔助)
躺下來,彎曲膝蓋,大腿內側夾一個磚塊。
雙手放在身體兩側撐地,腹部內收,下背部貼實地面。
吸氣時,臀部向上抬高,保持夾緊磚塊。
同時雙手向頭頂方向延展。
保持5次呼吸。
重複練習10次。
2.女神式(動態)
雙腿打開,彎曲膝蓋,膝蓋正好對齊腳踝,腳踝朝外。
雙手向上,大臂平行地面,小臂垂直地面。
呼氣時,膝蓋向前向內,保持雙腳穩定,雙手不動。
重複10次。
3.側剪刀腿
坐下來,雙腿伸直。雙手合十胸腔,雙腿離地,右側臀部離地。
吸氣時,右腿向上向外抬高,保持右臀部離地,雙手合十。
重複10次,換邊。
4.側卧鍛煉大腿內側
右側卧,右手肘撐地,手撐頭右側,左手在前方撐地。
彎曲膝蓋,雙腿併攏,右大腿膝蓋著地,小腿離地。
吸氣時,左膝蓋向上打開,保持腳跟併攏,右大腿和膝蓋著地。
重複10次,換邊。
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