8.5大腿內側沒力？這個瑜伽體式你得多練

在瑜伽練習中，經常強調大腿內側的力量。如果大腿內側不穩定，根基就不穩定，做站立平衡體式就容易晃動，大腿內側和外側的延展和力量就不均勻。

推薦

個動態瑜伽體式，加強大腿內側力量。

1.

動態橋式

躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

同時雙手向頭頂方向延展。

保持

次呼吸。

重複練習

次。

2.

女神式

雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。

雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

呼氣時，膝蓋向前向內，保持雙腳穩定，雙手不動。

重複

次。

3.

側剪刀腿

坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。

吸氣時，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。

重複

次，換邊。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！