睡前做一次這個,輕鬆讓你瘦!
擁有纖細勻稱的美腿是所有妹子的夢想,但無奈的是,很多妹子都被大粗腿困擾著,如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。今天,小編就給大家分享一組激素燃燒腿部多餘脂肪,的瘦腿美腿動作,這組動作還能有效鍛煉到你的臀部肌肉,幫助你塑造完美極致的翹臀哦。想瘦的妹子看過來~
以下動作,每個動作進行20-30次,並循環3組。每天堅持練習,就能充分燃燒你的下半身脂肪,瘦出性感大長腿和緊緻翹臀,就在日積月累的鍛煉之中哦。
瘦腿美臀動作1
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雙臂伸直,雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,且腳尖著地,保持上半身挺直,收緊腹部,然後將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作
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左臂曲肘90度,側撐在瑜伽墊上,右手叉腰,雙腿屈膝併攏,左腿撐在瑜伽墊上,保持背部挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,同時右腿向上抬起,再慢慢併攏。在此過程中,雙腳要始終保持併攏。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作
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平趴在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿併攏伸直,且腳尖著地,保持身體挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝90度向後上方抬高。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作
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雙腳併攏站直,雙手相握並向頭頂上方抬高,保持背部挺直,將左腳向後撤一步,同時雙腿屈膝向下蹲,再將左腳收回,並屈膝向上抬高。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手扶住腦後,右手撐於胸前,左胯緊貼瑜伽墊面;左腿屈膝,膝蓋緊貼瑜伽墊面,小腿向上抬離地面,並繃緊腳尖;右腿屈膝向上打開(如圖),右腳緊貼左腳,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向下壓低和左腿併攏,再打開,然後再慢慢向上伸直抬高。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作
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雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,將左腳向後撤一大步,雙腿屈膝向下呈弓步蹲,右腿屈膝90度,雙手扶在右腿上,保持背部挺直,收緊腹部,然後把重心放在右腳上,並將左腿慢慢向上抬高,上半身向前傾斜壓低與左腿呈一條直線,然後再恢復弓步蹲的動作。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
小編今天推薦的這組動作,絕對是妹子們瘦腿美臀的最佳選擇!離過年還有些日子,趕緊現在就鍛煉起來,每天堅持練習就能有效瘦腿美臀,完美你的身材曲線哦。這樣你就可以美美地回家過年啦!加油哦!
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如果你認為自己可以更完美
那麼可以
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※第一次做這個,嚇死我了!
※為啥說討厭一個人就送它一隻二哈,看完這個你就明白了!
※這個麵包座椅有毒,坐進去你就是一個煎蛋了!
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