想要李溪芮的美腿？基因不夠，腿型來湊！

娛樂圈的女明星們有事沒事露個大腿已經不是新鮮事了，但因一雙腿上熱搜的女星就不多了。《漂亮的李慧珍》一開播，劇中飾演夏喬的李溪芮的腿就上了熱搜，並持續了一整天。

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「腿玩年」又添新成員。

網友：李溪芮的腿，放下筷子，立地成佛，多吃一口都是罪過。

看見李溪芮的腿，人馬妞也趕緊丟掉了送到嘴邊的肉。對於混跡健身圈已久的人馬妞來說，李溪芮一雙「白長直」的腿稍稍有點過細，但腿型真是沒得挑。

據說，80%的女性都覺得自己的腿不夠完美。雖說「白」和「長」基本是靠基因決定的，但在「直」和「細」上還是可以通過努力得到的。本期我們就來說說，如何練成一雙美腿。

本期內容

01.什麼樣的腿才是人見人愛？

02.如何矯正O型腿和X型腿？

03.正確的站立行走姿勢幫助瘦腿

04.運動減脂，拉伸塑形

1. 什麼樣的腿才是人見人愛？

腿大概是大部分女性關注得最多的身體部位，其中最受關注的三大問題：大腿好粗、大腿內側好多肉、腿型好難看。雙腿粗壯，併攏站立時中間沒有縫隙；大腿內側十分容易堆積脂肪；O型腿和X型腿讓腿的美感大打折扣。

完美的腿型是什麼樣的呢？

膝蓋、小腿肚和腳跟自然靠攏，腿直直的有四處美麗的縫隙。「腿玩年」軍團基本必備入門條件就是完美的腿型。

李溪芮就屬於這種完美的腿型。又細又長又直，一雙筷子腿，讓人羨慕不已。

還有郁可唯的那雙無敵腿。在李溪芮的腿上熱搜的時候，也有人直接叫板：「論腿只服郁可唯」。

聽她唱歌已經是件很享受的事了，沒想到這雙腿更吸睛！

雖說基因很重要，但其實每個人都可以通過正確的方法改善腿型，讓自己的腿變得更美。首先你需要了解自己的腿，檢查一下你的腿型是否標準。

正常站立，雙腿併攏。標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏；O型腿的雙腳可以併攏，大腿膝蓋小腿部位都不能；X型腿膝蓋可以併攏，小腿和雙腳卻很難併攏。O型腿正面容易顯得腿短胯寬，X型腿容易導致小腿不直，彎腰駝背。

2.如何矯正O型腿和X型腿？

除了不美觀以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成運動損傷。這兩種腿型都會影響到日常行走站立的姿勢變形，導致骨盆前傾、腰痛，膝關節承受過多壓力，我們都知道膝蓋對於運動來說至關重要，同時也是比較容易受傷的一個部位。好消息是，通過運動，我們可以適當的矯正O型腿和X型腿。

01

如何矯正O型腿

拋開基因不談，O型腿的成因大多是大腿內側肌肉力量太弱，腿部肌肉發展不均衡進而導致腿型不好看。加強大腿內側的鍛煉可以有效的改善O型腿，下面給大家介紹兩個針對性的動作。

側卧腿內收

身體側卧，單側手臂撐住上半身，兩腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭，停頓1-2秒，感受大腿內側肌肉完全收緊，還原。每組20下，共做3組。

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鴨子坐

鴨子坐是很好的O型腿拉伸和調整骨骼的動作。坐在地上，雙手可放在腦後，小腿和腳掌並在大腿外側，臀部完全貼住地面。身體緩緩向下，感受臀部明顯拉伸，至最低點保持一段時間，還原重複。

有些人可能這樣坐著就已經很吃力了，不要勉強自己，量力而為，通過不斷練習一點點進步。

02

如何矯正X型腿

與O型腿相反，X型腿的成因大多是大腿外側肌肉力量薄弱。同樣給大家介紹兩個動作，加強大腿外側的鍛煉。

彈力帶臀橋

仰卧，雙手放於身體兩側，屈膝，將彈力帶饒於膝關節外側。做臀橋的動作，臀部發力，停頓一秒，膝關節向外打開，還原。重複這個動作20次，一共做3組。

蚌式

側卧於墊子上，雙腳腳踝併攏，膝關節往外打開強化外旋能力，同樣每組20下，做3組。

3.正確的站立行走姿勢幫助瘦腿

人每天做的最多的運動就是站立和走路，長期保持不正確的姿勢就容易導致粗腿。什麼是正確的站立和走路姿勢呢？記住四個字「核心收緊」。

正確的站立姿勢，腰腹收緊，骨盆擺正，避免骨盆前傾或後傾後傾，眼睛平視前方，身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎，不要綳直，避免超伸。

左為膝蓋超伸，右為正常站姿

正確的走路姿勢也需要核心收緊，腰腹部發力，減少腿部發力，背部挺直。

不管是站立還是走路，核心力量都是非常重要的。平時記得多鍛煉腹部哦，練腹的好處可不僅僅只是腹肌馬甲線呢。

4.運動減脂，拉伸塑形

如果腿部脂肪太多，再完美的腿型也救不了你。減脂運動比不可少，每周進行適當的有氧運動進行全身減脂。跑步、游泳、單車等都是不錯的運動。

如果大腿內側脂肪比較多，在全身性的減脂運動之外還可以做一些針對性的塑形動作，例如平躺夾腿，前面提到的側卧腿內收等。

減去大腿內側贅肉是露出大腿縫的關鍵

關於運動相信大家應該都很熟悉了，這裡人馬妞就不啰嗦了。但要強調一下拉伸的重要性，運動完一定要拉伸，否則腿很難瘦！如果進行了跑步、單車等腿部動用比較多的運動，一定要對腿部進行全方位的拉伸，配合使用泡沫軸進行按摩放鬆，美化肌肉線條。

腿部拉伸的幾個動作

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與其看著別人的美腿羨慕不已，不如立刻行動起來！通過有氧運動全身減脂，腿部鍛煉糾正腿型，打造緊緻線條，保持正確的站立行走姿勢，多拉伸多按摩。努力做到這幾點，你的腿一定會越來越美哦！

（ 圖片來源於網路，漫畫來源於GO開心）

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