如何科學在家練瑜伽？

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

瑜伽是什麼？

每個人都在嘗試定義，因為每一個個體想要通過瑜伽尋找的東西不一樣，因而在習練時關注的層面也不一樣，所以最終在瑜伽中呈現出來的狀態也不一樣。

看似眾說紛紜，但其實總結起來，

瑜伽人試圖表達的都是瑜伽是探索自我的歷程，而自我涵蓋了身體層面和心靈層面。

瑜伽不僅流於體式，但體式卻是覺知身體的開始。

習練瑜伽體式剛滿一年半，每個階段都有不同的體悟，每一次的顛覆和認知體系的重新架構，都讓我覺得打開了另一扇大門。

我真正意義上的體式習練是從第一節教培課（瑜伽教練培訓課程）開始，結合理論來理解瑜伽，知其然更知其所以然。所以，有很多想要練習瑜伽的人問我如何開始時，我都會推薦他們去相對專業的瑜伽會館，找適合自己的老師。教培課中會學習體式的編排，所以教培課結束後，我幾乎都是在家裡進行自我練習，一次兩個小時，和身體心靈的對話。

但不是所有的瑜伽人都有合適的機會去瑜伽學院上教培課，也不是所有的瑜伽人都能一直堅持頻繁的去會館上課，這兩種方式時間成本都太高。瑜伽最終還是要融入生活中的。所以，家庭習練會成為未來的新趨勢。

只是對於瑜伽小白而言，家庭習練很難科學而有趣。

瑜伽雜誌的主編們也是考慮到了這些點，所以在2017年1月的特刊中給出了許多方法論。

▲瑜伽雜誌1月家庭習練特刊

目錄

編者語

︱ Editor"s Note

008

不要失去的立場

風尚

| Fashion

010

適合瑜伽人的新年禮物

CHAPTER 1

| 預備，開始，行動吧 !

013

為什麼要習練家庭瑜伽？

014

家庭瑜伽的十大益處

017

必不可少的輔具

018

習練家庭瑜伽的五大敵人

CHAPTER 2

| 建立穩固根基

023

今天，哪一序列更適合你？

024

向太陽致敬

026

集中注意力

028

擁抱陌生

030

讓自己溫暖起來

CHAPTER 3

| 創建自我習練序列

035

序列安排基礎知識

037

第 1 步：熱身練習

038

第 2 步：站立體式

040

第 3 步：手臂平衡

041

第 4 步：倒立體式

042

第 5 步：後彎體式

043

第 6 步：扭轉體式

044

第 7 步：坐立前屈

045

第 8 步：結束體式

CHAPTER 4

| 蘇醒——然後怡然放鬆

049

溫柔地蘇醒

051

提振能量

053

找到你的專註

055

讓伸展融化僵緊

057

平復忙亂的頭腦

059

修復你自己

061

趕跑一天的壓力

063

感受平靜和專註

CHAPTER 5

| 體會快樂與自信

067

讓自己放鬆一下

069

給自己多一些關愛

071

找到你的喜樂

073

釋放壓力

075

找到一些小樂趣

077

在挑戰中尋找寧靜

079

感覺不可阻擋

081

設定目標，然後實現它

083

培養從容優雅的氣質

085

增加你的力量

087

堅定你的立場

089

準備好迎接成功

CHAPTER 6

| 健康生活

093

輕鬆呼吸

095

時光倒流

098

凈化身體系統

100

打開髖部

102

支撐脊柱

104

關愛背部

107

加強核心

109

腹肌塑形

111

打開自己

113

輕鬆進入「狂野式」

115

把焦慮擰乾

117

加強雙腿

120

加強手臂

122

尋找平衡

智慧

｜ Wisdom

126

就地取材：家裡的創意輔具

哲思

| Meditation

134

當練習已經無感，試試在體式中冥想吧

從在家習練的益處到探索適合自己的習練風格和體式序列，再到傢具的創意輔具之用，到在體式中冥想......這期特刊也是乾貨滿滿！

另外的小驚喜，聽說2月刊也要齊發。

▲瑜伽雜誌2月刊

藝術和瑜伽流派均有其「獨得之秘」——看角聽腔，品味戲中人生；習練修持，完成與自我的對話。所謂「跨界」也是一種聯結，一種內在世界的生態平衡。發於內，形於外。李曉蘭、趙梁、戴若既是戲中人，亦是瑜伽人。

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