如何科學有趣的在家裡進行瑜伽習練?
瑜伽是什麼?
每個人都在嘗試定義,因為每一個個體想要通過瑜伽尋找的東西不一樣,因而在習練時關注的層面也不一樣,所以最終在瑜伽中呈現出來的狀態也不一樣。
看似眾說紛紜,但其實總結起來,瑜伽人試圖表達的都是瑜伽是探索自我的歷程,而自我涵蓋了身體層面和心靈層面。
瑜伽不僅流於體式,但體式卻是覺知身體的開始。習練瑜伽體式剛滿一年半,每個階段都有不同的體悟,每一次的顛覆和認知體系的重新架構,都讓我覺得打開了另一扇大門。
我真正意義上的體式習練是從第一節教培課(瑜伽教練培訓課程)開始,結合理論來理解瑜伽,知其然更知其所以然。所以,有很多想要練習瑜伽的人問我如何開始時,我都會推薦他們去相對專業的瑜伽會館,找適合自己的老師。教培課中會學習體式的編排,所以教培課結束後,我幾乎都是在家裡進行自我練習,一次兩個小時,和身體心靈的對話。
但不是所有的瑜伽人都有合適的機會去瑜伽學院上教培課,也不是所有的瑜伽人都能一直堅持頻繁的去會館上課,這兩種方式時間成本都太高。瑜伽最終還是要融入生活中的。所以,家庭習練會成為未來的新趨勢。
只是對於瑜伽小白而言,家庭習練很難科學而有趣。瑜伽雜誌的主編們也是考慮到了這些點,所以在2017年1月的特刊中給出了許多方法論。
瑜伽雜誌1月家庭習練特刊
目錄
編者語︱ Editor s Note
008不要失去的立場
風尚| Fashion
010適合瑜伽人的新年禮物
CHAPTER 1| 預備,開始,行動吧 !
013為什麼要習練家庭瑜伽?
014家庭瑜伽的十大益處
017必不可少的輔具
018習練家庭瑜伽的五大敵人
CHAPTER 2| 建立穩固根基
023今天,哪一序列更適合你?
024向太陽致敬
026集中注意力
028擁抱陌生
030讓自己溫暖起來
CHAPTER 3| 創建自我習練序列
035序列安排基礎知識
037第 1 步:熱身練習
038第 2 步:站立體式
040第 3 步:手臂平衡
041第 4 步:倒立體式
042第 5 步:後彎體式
043第 6 步:扭轉體式
044第 7 步:坐立前屈
045第 8 步:結束體式
CHAPTER 4| 蘇醒——然後怡然放鬆
049溫柔地蘇醒
051提振能量
053找到你的專註
055讓伸展融化僵緊
057平復忙亂的頭腦
059修復你自己
061趕跑一天的壓力
063感受平靜和專註
CHAPTER 5| 體會快樂與自信
067讓自己放鬆一下
069給自己多一些關愛
071找到你的喜樂
073釋放壓力
075找到一些小樂趣
077在挑戰中尋找寧靜
079感覺不可阻擋
081設定目標,然後實現它
083培養從容優雅的氣質
085增加你的力量
087堅定你的立場
089準備好迎接成功
CHAPTER 6| 健康生活
093輕鬆呼吸
095時光倒流
098凈化身體系統
100打開髖部
102支撐脊柱
104關愛背部
107加強核心
109腹肌塑形
111打開自己
113輕鬆進入「狂野式」
115把焦慮擰乾
117加強雙腿
120加強手臂
122尋找平衡
智慧| Wisdom
126就地取材:家裡的創意輔具
哲思| Meditation
134當練習已經無感,試試在體式中冥想吧
從在家習練的益處到探索適合自己的習練風格和體式序列,再到傢具的創意輔具之用,到在體式中冥想......這期特刊也是乾貨滿滿!
另外的小驚喜,聽說2月刊也要齊發。
瑜伽雜誌2月刊
藝術和瑜伽流派均有其「獨得之秘」——看角聽腔,品味戲中人生;習練修持,完成與自我的對話。所謂「跨界」也是一種聯結,一種內在世界的生態平衡。發於內,形於外。李曉蘭、趙梁、戴若既是戲中人,亦是瑜伽人。
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※夢露的船式,可以瘦小腹嗎?
※經歷3段感情,40歲仍然單身,最後嫁給初戀,堅信「由內而外」的性感
※2017年1月家庭習練特刊上市
※瑜伽:和真實的自己談一場戀愛
TAG:瑜伽微社區 |
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