核心力量訓練：俯卧負重支撐

核心力量訓練：俯卧負重支撐

核心力量：運動中維持脊椎穩定不變形的力量！在運動中只有核心穩定了，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷！

核心穩定性是關於合作和協調。我們的腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作，以便在我們運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。

今天要給大家打來的是一個經典的核心力量訓練動作：俯卧負重支撐

這是很多舉重運動員經常進行訓練的動作！

動作鍛煉目的：脊椎在重力的影響下維持穩定中立（抵抗屈伸）的能力！有助於幫你提升深蹲硬拉的核心穩定性，幫你降低受傷的風險！

如何做？

選擇一個羅馬椅，然後俯身，卡住的高度在髖關節下放（大腿根部）！

肩部下沉，微微後收，下巴內收，核心肌群收緊，維持脊椎處於正常的生理弧度！

在上背放置負重（杠鈴片），這時候你會發現來自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現脊椎凹凸的狀況

你也可以在胸口抱著一個啞鈴，壺玲，或杠鈴片！也可以是杠鈴！

為了增加難度：你可以加上上肢的動作，比如屈肩，肩外展，以及划船的動作！

動作要求只有一個：緊繃你的核心，脊椎保持正常的排列，維持穩定！