核心力量訓練:側向熊爬
在之前的文章我們分享了一個非常棒的核心力量訓練動作:熊爬!
核心肌群屬於非常重要的軀幹穩定肌群,如果軀幹不能穩定,肢體活動可能會出現問題。
核心訓練的方式有很多種:主要是抗移動訓練,目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的能力!
熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式,它真實呈現所謂核心抗移動穩定度的姿勢,可以用於熱身、核心訓練及體能訓練。
今天要介紹的是熊爬的變化方式:側向熊爬!
很多人往往會忽視側向移動的能力!而這在訓練中運動場中都是非常重要的元素!
和基礎的前後爬行相同,動作過程中都需要維持脊椎的自然排列!(不產生屈曲,超伸側屈,旋轉)
只是換了一個移動方向!同時技術操作也會有些許改變!
如何做?
起始姿勢為四足跪立,從側面看脊椎處於正常的生理位置,手臂在肩部的正下方
然後手臂撐地,腳尖支撐,膝蓋抬離地面!
點擊播放 GIF/1K
向左側移動手臂,然後左腿順勢跟著像側向移動,然後右手,右腳跟上!
動作中記得別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背),保持收緊腹核心肌群,讓軀幹穩定!
※肱三頭肌的解刨和功能!
※減脂陷阱:6個減脂期間最容易犯的錯
※核心力量訓練:俯卧負重支撐
※三角肌練不大?你或許犯了3個錯
※波比變化式:葯球波比跳
TAG:健身吧網 |
※核心力量訓練:仰卧放腿
※跑者核心 力量訓練
※核心力量訓練:熊爬視頻教學
※核心力量訓練:俯卧負重支撐
※神經反射與核心肌肉力量訓練
※段慧明:瑜伽核心力量訓練-大腿根力量
※核心力量訓練:抗旋轉訓練視頻解析!
※熊爬,一個新姿勢訓練你的核心力量
※MOD健身核心力量訓練:你的核心訓練做對了嗎?
※核心力量訓練:死蟲動作!
※練腹肌更要練核心力量 8個基礎的核心訓練動作
※核心力量訓練的九大好處
※力量練習,背部和肱二頭肌力量強化訓練
※無器械訓練提升你的核心力量
※手部力量如何訓練 力量訓練的6大好處
※什麼是力量訓練?以及力量訓練的好處!
※自重核心力量訓練計劃9個動作讓核心力量更強壯讓腹肌更性感
※核心力量訓練:6個杠鈴滾輪變化式
※全身力量訓練!力量訓練你最怕練哪裡?