請把你們的減肥難題都拋給我

互 動 郵 局

大家經常留言問我減肥的事，也希望和我說說因為胖而受的傷，我無法及時的一一回復很是抱歉，今天把大家的問題整理了一些放在這裡，我希望能對更多的同學有幫助。

大家都知道，我被肥胖困擾了二十幾年，遇到的挫折太多了。幸運的是，我遇到了《超級減肥王》減肥成功。我特別願意分享我的減肥經歷、減肥故事和減肥經驗，儘管我不是專業教練、情感專家，更不是營養老師，但是我胖過，所以更能給你們鼓勵和幫助，以後有問題都拋給我吧！

1

Want-thin：哥哥，我兩個月前368斤，現在318斤，兩個月在健身房瘦了50斤。現在健身房的朋友都說瘦的太快皮膚會特別松，嚇得我這兩天都不能愉快地減脂了。我想問問，當初哥哥你急速瘦下來，皮膚鬆弛嗎？怎麼解決的？

祖嘉澤：我一共減掉了140斤誒，這樣快速減肥皮膚鬆弛是難免的。想解決這個事，可以去做手術，但目前我選擇通過鍛煉來解決。教練告訴我只要保持運動量，增加身體肌肉含量，我的鬆弛是可以解決的，我也在努力，爭取今年夏天就露肉給你們看！

2

71和17的戀愛：我記得第一次嘗試減肥的時候就是看你的超級減肥王，你一直是我的動力，後來減了10斤左右，一直沒有往下降，我是個胃口特別好的女生，特別喜歡吃，見到美麗的食物就控制不住自己，我現在屬於微胖型，我想減到90斤。吃了高熱量的東西會有罪惡感，所以就想把它吐出來，我感覺自己得了暴飲暴食症。我這兩天就覺得不能再頹廢下去了，我想健康減肥。但是每次下了決心，堅持一兩天就忍不了了，我該怎麼辦？好嫌棄這樣的自己，減肥的時候不能吃有油的炒菜嗎？求大神回復。

祖嘉澤：減肥的人都喜歡自欺欺人，就像你說的，每次下定決心，每次又放棄。這樣循環著，你也就很難瘦下來了。我想說，減肥就是需要有超出常人的意志力，一定要堅持呀！還有減肥能不能吃炒菜這件事，我的答案是首先減肥是個系統的工作，運動飲食控制一個都不能少。關於飲食方面，等你真的下定最後的決心減肥後，請在公眾號後台回復「食譜」，我參加節目時候的減肥食譜送你參考哦！

3

路小雨Dolly：你好，很早就認識你，覺得好勵志，在減肥的路上我已經徘徊了不知道多少年了，可是每次都是被吃打敗，真的內心無比沮喪，每次下定決心，不吃垃圾食品，但超不過幾天就又破功了，感覺腦子裡就是減肥，卻怎麼都減不了，懷疑自己的了抑鬱症，睡覺醒來都是減肥，不知道該怎麼辦了？

祖嘉澤：減肥的確是一個很難的事情！但是很多人減肥都是因為有了一個目標：遇到一個喜歡的人、想要一個健康的身體、想嘗試一份好的工作等等，所以你先給自己確立一個小目標，堅持下來，有了成就感會更有動力喲。

4

小喋喋XXX：你好，怎麼辦自己喜歡上了一個男生，可是我覺得自己很自卑，一胖毀所有，不敢表白，怕他看到我，也一直在嘗試減肥，就是沒有效果，不想錯過他，想以一個最好的姿態出現在他面前表白，難道胖女孩就真的不能希望收穫愛情嗎？

祖嘉澤：胖女孩當然也可以收穫愛情。他喜歡你，一定是你的某個特質打動他，無論你高矮胖瘦他都喜歡，這是愛情。我覺得你不必糾結於最好的姿態，首先要克服的是你對自己的否定，你有了自信會自帶光芒，他一定會看到你的哦！

5

Glory小豆子：澤哥，上大一的時候在優酷上找減肥的視頻認識的你，真的很觸動，原來真的可以瘦下來。今年我上大二，感覺自己一定要瘦，兩個月從240瘦到223，我不知道方法對不對，而且感覺遇到瓶頸了。每天晚上快走7公里，晚上只喝一杯燕麥粥，中午正常吃，

早上基本不吃，我感覺減不下了，是不是應該增加運動量啊？

祖嘉澤：居然不吃早餐！！不吃早餐最容易發胖，你還說自己在減肥！！！這麼基礎的常識請一定牢記。減肥一定避免陷入誤區，覺得不吃飯就會瘦，覺得少吃會瘦！我減肥是一天三餐還有加餐的，重要的是合理飲食、少吃多餐、避免重油重鹽！鍛煉也不能只是走路，要嘗試多樣化的訓練，以上才是減肥的正確道路！

6

FengGuoDongSS：嘉澤哥，我想問你一些減肥的事，就是我減肥主要以跑步為主，然後晚上節食吃水果，喝粥，這樣行嗎？

祖嘉澤：答案參考上面。多說一句，減肥不能道聽途說的，要去做全面科學的計劃，而且如果你是大體重者，跑步對膝蓋傷害很大，建議從快走開始，慢慢增加運動項目。

7

瘦樂仔兒：我想參加減肥訓練營，封閉的現在還有嗎？

祖嘉澤：去年我創辦了出力減重訓練營，在經過一年的試運營後，學員們減重效果都非常好，所以今年我和資深音樂人劉思齊先生一起打造的升級版線下減重機構，鉅力減重誕生了，以「健康減肥 快樂人生」為目標，希望曾經和我一樣苦惱的同學，都可以找到新的人生，我們的第一個減重班在海南，歡迎報名哦。

8

努力做功課啊啊啊啊：捂臉問那個微信推送的食譜里的紫米飯是紫糯米嗎？

祖嘉澤：食譜里的紫米飯不是紫糯米，是紫米。紫米在超市很常見，用1/3紫米+2/1白米搭配煮好就是紫米飯啦。減肥同學們其實最建議吃糙米飯，但是糙米飯的確口感不佳，但是【糙米飯】是粗纖維，人體消化吸收速度慢，能控制血糖。其中的膳食纖維可以促進膽固醇排出，幫助高血脂患者降低血脂。無論是在《超級減肥王》《減出我人生》節目里，還是現在我的日常飲食，我都會吃糙米飯，減肥的同學們可以多嘗試！

9

寧野sama：請問你現在不運動會反彈嗎？如果反彈是用什麼方法補救呢？

祖嘉澤：在參加節目獲得冠軍後的一個月，我的體重也有反彈。但是我知道自己瘦的多麼不容易，不僅自己變得自信了，也得到周圍人的肯定，所以稍微體重有反彈就會很緊張，這也是督促我保持體重的一個原因。現在我是140斤，三年了，體重已經基本穩定了。我現在積極健身，在增肌的路上。至於飲食，就是正常吃，不會暴飲暴食，吃的健康合理就好。

10

活在小說世界：其實我也是個胖妹，你參加的那期超級減肥王我都看過，覺得你很努力，卻沒有像別人要求的那麼多，感覺得出來你現在也為了你的夢想很努力，也為你加油，就是希望不管你以後再演藝這條路上怎樣走，不忘記最初的喜愛，也不要去整容喲。其實我申請這個賬號很久了，除了小說，也就是看你的動態才用這個微博，希望能和你成為朋友。

祖嘉澤：每次累了都會打開微博看鼓勵我的私信，立刻就會充滿幹勁。真的很謝謝你，放心，減肥就是最好的整容液。祖嘉澤會努力的！